瘦身走起來 - 夏季一日三餐減肥食譜
夏天總要來點清淡健康又可以瘦身的東西，量身為你定製一個專屬的一日三餐減肥食譜，一個夏季就瘦下來！JMS甩肉行動走起來！
早餐：一杯青瓜薄荷飲
原料
小青瓜4根、香梨2個、薄荷葉20克、白糖20克、白開水60毫升、冰塊隨意；
做法
1、青瓜、雪梨切塊，薄荷洗乾淨瀝乾；
2、將青瓜、香梨、薄荷葉，加上白糖，放入攪拌機，加入白開水打2個小時；
3、用篩網過濾2~2次青瓜梨汁，加入冰塊就可以飲用啦！
功效與作用
青瓜是天然的瘦身食物，加入雪梨可以滋潤肌膚，幫助排毒的同時健康瘦身，每天喝上一杯青瓜梨汁，夏季輕鬆瘦身還能消暑。
午餐：蔬菜意麪濃湯
原料
西紅柿2個、土豆1/2個、胡蘿蔔1/2個、芹菜2段、蒜瓣2個、洋葱1/4只、捲心菜1/8棵、意大利麪50克
配料
高湯3碗、黃油25克、橄欖油20克、鹽少許、胡椒粉少許；
做法
1、番茄、蘿蔔、土豆切塊，芹菜切小段，捲心菜切片，拍碎大蒜；
2、用鍋煮融黃油塊，放入蒜粒、洋葱爆香；
3、加入土豆、蘿蔔、番茄翻炒；
4、西紅柿出水後加入高湯，小火煮，等到蘿蔔和土豆都變軟；
5、加入意麪，5分鐘後加入捲心菜和芹菜，煮熟出鍋。
功效與作用
蔬菜意麪濃湯含有大量的纖維素，可以幫助排毒，同時增加飽腹感，營養美味又低熱量，中午就喝上一碗蔬菜意麪濃湯就已經足夠了。夏天瘦身的話可以多煮點蔬菜意麪濃湯來吃。
晚餐：瘦身沙拉
材料
金槍魚罐頭適量，蘋果1/4個，洋葱1/4個，玉米粒適量，消化餅乾4塊，彩椒少許，檸檬汁、橄欖油、白糖、精鹽適量
做法
1、從金槍魚罐頭取出幾塊魚肉，消化餅乾4塊，苦菊適量，彩椒，洋葱，玉米粒少許，魚肉瀝去油，青紅椒撕成小塊，洋葱切成小細條，消化餅乾掰成小塊，然後開始擺盤；
2、蘋果、洋葱分別切成小條狀，放入攪拌機中攪碎，用碗裝好。
3、橄欖油4大匙，檸檬汁2大匙，白糖1大匙，精鹽少許，放入蘋果碗中攪拌。
4、將蘋果碗中的沙拉醬灑在拼盤上就大工告成了。
功效與作用
低糖低熱量的減肥沙拉是夏季的最佳食物，蘋果營養價值高，含有大量果酸，幫助排毒養顏，橄欖油和檸檬汁都有不錯的瘦身效果，夏天多吃這款減肥沙拉可以讓你輕鬆減肥。
夏天就按照這樣的一日三餐食譜變着花樣來減肥吧！堅持一個夏天你就肯定可以瘦下來了~~JMS要加油哦！
