減肥從低卡食物開始 - 一日三餐吃什麼減肥

導讀：想減肥但是不想動，難道坐等肥肉上身？別怕，小編今天教你靠吃也能瘦下來，這幾款低卡食譜讓你很快變瘦。

一日三餐吃什麼減肥？五天低熱量減肥食譜，越吃越瘦，不怕肥肉纏身。

第一天

早餐：一個水煮蛋，半個葡萄柚，一片全麥吐司。

零食：30克瘦的烤雞胸肉，一個小的皮塔餅(28克)，一個小蘋果。

午餐：低脂肪漢堡包、生菜沙拉，蘿蔔，洋葱，低脂意大利醬

零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥吐司(28克)，杏仁(14克)。

晚餐： 烤三文魚；蘆筍；一箇中等的土豆(178克)

第二天

早餐：瘦的烤豬裏脊，123克西紅柿，一片全麥吐司。

零食：168克豆腐，糙米飯。

午餐：瘦的雞胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黃油(5克)，綠豆。

零食：火腿，低脂科爾比氏乾酪，蘇打餅。

晚餐：90克鱈魚，一個小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黃油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利醬。

第三天

早餐：2個雞蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麥麪包。

零食：吞拿魚，低熱量的蛋黃醬，一片全麥麪包，14克杏仁。

午餐：瘦火雞卷，皮塔麪包，西蘭花。

零食：50克水煮蛋，糙米，加上洋葱、蘿蔔的生菜沙拉。

晚餐：烤牛肉(70克)，意大利麪(42克)，意大利醬和海鮮醬(125克)，芽甘藍 。

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第四天

早餐：火腿(85克)；一個小土豆派(138克)，葡萄(80克)

零食： 花生醬(32克)，蘇打餅(6克)。

午餐： 新鮮吞拿魚(3安士)，低熱量蛋黃醬(15克)，花椰菜，加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉。

零食：瘦的雞胸卷(30克)，一片全麥吐司(28克)，芹菜。

晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，綠豆。

第五天

早餐：一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白，半杯麥片，半杯牛奶，一茶匙的糖。

零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥麪包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克) 

午餐：烤比目魚(3安士)，黑豆(半杯)，黃油(5克)，西紅柿(123克)。

零食：低脂芝士(2安士)，意大利麪(42克)，蘆筍。

晚餐：烤牛肉(70克)，一個小的烤土豆(138克)，黃油(5克)，菠菜(30克)。

一日三餐按照這樣吃，合理搭配，想怎麼吃就怎麼吃，不用節食，不用戒，一樣享瘦。