跟着這樣堅持吃能看到效果~ - 一日三餐如何吃減肥

導讀：想要減肥，首先要控制好一日三餐的飲食，那麼一日三餐如何吃減肥呢？

很多人減肥失敗的原因就是因為一日三餐不合理控制，因為不知道吃什麼，到飯點時就隨便吃忍不住吃太多，所以就瘦不下來。今天Audrey為你們準備了減肥期間一日三餐的飲食搭配，明天不知道吃什麼的你，可以跟着這樣吃哦！

一日三餐如何吃減肥

早餐：檸檬水+水煮蛋

無論是否需要減肥，早餐都是每個人的必需品，不吃早餐對身體不好，並且對於減肥的人來説也會影響減肥的效果。需要減肥的人早餐建議別吃米，可以吃水煮蛋，再喝一杯檸檬水。水煮蛋有着很豐富的營養，熱量不算高，而早晨喝檸檬水能起到很好的排毒效果，對於減肥來説很有好處。

午餐：豆腐腦+蘋果

午餐不能吃得太清淡，需要補充豐富的營養和蛋白質，並且還需要飽腹感強的食物。在午餐可以選擇吃豆腐腦，過後再吃一個蘋果。豆腐腦或許大家不知道是什麼，其實就是用豆類製作的食物，有點類似豆腐花的一種。午餐吃豆腐腦不僅飽腹感強並且還能補充人體所需的營養，再配上一個蘋果，更是能減少脂肪的形成。

晚餐：燕麥片+純牛奶

經過了早餐和午餐，到了晚餐的時候則可以不需要吃得太豐富了。在晚餐時，體內的毒素基本已經被清除，飢餓感也沒有那麼強烈了，可以簡單吃一些燕麥片搭配純牛奶。燕麥片熱量不高並且很適合減肥的人吃，和純牛奶搭配簡直是完美。建議別加糖一起吃哦！否則一天的減肥計劃都泡湯了。

一日三餐按照以上方法這樣吃堅持一段時間，是可以看到效果的。不過，如果每天都這樣吃或許容易膩，下面就為大家介紹一下一週的一日三餐減肥食譜吧！

一週一日三餐減肥食譜

星期一：【早餐】酸奶，葡萄乾十顆【午餐】芹菜二米粥【晚餐】水煮菜或生菜沙拉

星期二：【早餐】豆漿，全麥麪包【午餐】番茄豆腐豆芽湯【晚餐】生菜沙拉

星期三：【早餐】蘋果，牛奶【午餐】熘魚片【晚餐】紅薯或玉米

星期四：【早餐】黑米紅豆粥【午餐】芹菜炒墨魚【晚餐】白灼青菜

星期五：【早餐】紅薯大米粥【午餐】玉米鬚菊花粥【晚餐】蛋白質粉+蘋果

星期六：【早餐】鹹鴨蛋【午餐】燕麥片粥【晚餐】水果沙拉

星期日：【早餐】蒸蛋羹【午餐】絲瓜燉豆腐【晚餐】銀耳枸杞粥

好了，以上是今天為大家帶來的所有內容了，希望能為你帶來幫助，非常感謝大家的閲讀和關注。