吃着瘦 - 史上最有效的減肥餐

導讀：史上最有效的減肥餐，吃着瘦，隨着審美觀念的改變，很多女性都開始了減肥生涯，但是經常都會由反彈的現象，那麼怎麼吃又能瘦又不會反彈呢？那就要看看史上最有效的減肥餐嘍！

每天運動，每天控制着食量，很辛苦吧！史上最有效的減肥餐，吃着瘦，趕緊來瞧瞧！

減肥餐一：胡蘿蔔蛤蜊減肥粥

蛤蜊肉作粥，醇美香滑，非常鮮美，蛤蜊有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降，所以蛤蜊粥也是減肥的不錯選擇。

材料：粥底、蛤蜊肉、胡蘿蔔、薑絲、蘆筍

做法：

1、粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分鐘。

2、加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘。

3、蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃。

減肥餐二：比華利減肥法

用兩個星期的比華利減肥法，可減少4kg左右的體重。 　　

第一週：盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。 　　

第二週：增加米飯、麪條、餅、冷麪、大眾麪條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。

1、在減肥期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。 　　

2、可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麪條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。

3、不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、燻肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

減肥餐三：喝水瘦身法

空腹喝泉水， 就餐過程中也經常喝水，水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使皮膚保持濕潤。

1、喝水減肥法是在餐前喝下1-2杯水，另外，在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。

2、如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食慾低下，還可以糾正快速進餐的習慣。

3、在減肥時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。