這三份食譜照着吃效果不錯~ - 一日三餐簡易減肥食譜

導讀：今天為大家帶來一日三餐簡易減肥食譜，想要減肥的朋友趕緊來看看吧！

減肥是很重要的話題，現在有些女性朋友即使不是很胖，但也會覺得自己胖，從而也加入了減肥的行列。減肥的人對自己的飲食都是很重視的，那麼一日三餐簡易減肥食譜有哪些呢？

一日三餐簡易減肥食譜

【食譜一】

早餐：牛奶，雞蛋，燕麥，或是酸奶，全麥麪包，水果。建議吃八分飽，麪包只能選全麥麪包，其他麪包不建議減肥期間吃哦！早餐這樣吃營養豐富，能保證蛋白質攝入，不過熱量並不高。

午餐：一塊雞胸肉，油分少的幾個蘸醬蝦，粗糧飯一小碗，綠葉蔬菜。午餐這樣吃少油少鹽，不僅能補充身體的營養和維生素，並且也不會攝入很多熱量。

晚餐：水果酸奶沙拉，可以加入適量的堅果。晚餐的熱量不能高，如果是晚上食慾旺盛的朋友，建議在六點至七點之間吃晚餐，這樣才能防止晚上攝入過多熱量哦。水果酸奶沙拉健康又能飽腹，沙拉醬不要放太多。

【食譜二】

早餐：不吃早餐不僅不健康，還可能導致中午暴飲暴食吃得更多，這樣對於減肥來説反而不利。早餐一定要吃，可以快速準備50克全麥吐司，50克黃瓜，吐司夾着黃瓜吃口感還是不錯的。再配一杯黑咖啡，不僅減肥瘦身，還能喚醒早晨的活力。

午餐：燒雞200克，土豆110克，胡蘿蔔75克，生菜95克。午餐也要吃好，可以選擇低脂午餐，這份午餐簡單且低脂，很適合減肥的人哦。

晚餐：蔬果沙拉，45g生菜，一個雞蛋，一根香蕉。這份晚餐十分簡單方便，並且很清淡，還很好消化，很適合減肥人羣。晚餐時間最好控制在七點前，這樣才能讓身體有足夠的時間消耗和代謝哦。

【食譜三】

早餐：麥片粥+鮮榨橘子汁，麥片粥可以幫你降低膽固醇，飽腹感強的同時熱量也很低。橘子汁有着豐富的維生素E，有着排毒瘦身的效果。早餐這樣吃營養充足且不會發胖，對減肥來説十分有利。

午餐：雞胸肉+蔬菜+米飯，雞胸肉富含低脂高蛋白，蔬菜熱量很低維生素很高，加上些許米飯，午餐這樣吃能補充營養，並且不會攝取過多的熱量。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，這樣吃晚餐簡單且又能填飽肚子，需要減肥的朋友可以嘗試一下。

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