冬季三餐減肥食譜推薦及相關介紹

導讀：冬季減肥食譜的三餐推薦，還有食譜的一些相關選擇和食量介紹。

冬季一日三餐減肥食譜推薦，想瘦身的不妨來看看！

1、早餐飲料+副食

早餐的飲料可以選擇一些低脂的牛奶和新鮮的果汁、蜂蜜綠茶等，無糖豆漿也可以，喜歡喝粥的可以選擇一些豆粥，而副食可以選擇一個茶葉蛋或者是一條香蕉、一個蘋果，也可以是一個饅頭，生菜色拉等。任選一款飲料和兩種副食作為早餐。

2、中餐米飯+湯+菜

一般中午餐要吃得好一點，可以吃半碗米飯，一款湯，像黃豆排骨湯、海帶蘿蔔湯、香菇金針湯和冬瓜蛤利湯都不錯，然後再選擇一款兩種菜，像西紅柿炒雞蛋、乾貝芥菜、皮蛋豆腐、涼伴蘆筍、清蒸黃魚等都不錯，最後再選一款青菜就可以了。

3、晚餐小米粥+湯+菜

晚餐吃粥會比較容易消化，所以推薦兩款粥：小魚粥、綠豆麥片粥，也可以選一款湯，像苦瓜排骨湯就不錯，既減肥又不失營養，然後再選一款菜，南瓜雞丁、香麻婆豆腐、清蒸海魚、香菇炒豆乾都不錯哦，最後可以選一款時令蔬果。

4、三餐糧食最好選粗糧

多吃粗糧對身體好，可以使身體更加健康，但是現在很多食物都是經過加工的了，像一些穀類精製成麪包和蛋糕等，即使是我們平常吃的粗糧也經過加工，變得更加細膩了，所以平時在選擇三餐減肥食譜的時候還是建議各位選擇一些相對粗纖維含量更高的粗糧，這樣才有助於減肥。

5、減肥食譜攝入量男女需求不同

冬天三餐減肥食譜的量該吃多少？相信這也是很多人想問的，需要補充多少碳水化合物才可以既為身體提供足夠的營養，又可以滿足人們的日常需求呢？其實一般的成年女性每天只需攝入250克左右就行了，而男性400克就可以了，所以你們在吃的時候也要根據這個量來定哦！

冬日減肥三餐，注意吃的熱量不宜太高，記住，冬日減肥不宜節食，因為對身體不好！