減肥達人推薦安全快速減肥食譜
怎樣減肥快速又安全，減肥的食譜要吃得合理，要保持營養，下面將為你介紹幾款減肥食譜，在減肥的同時，又可以保證營養。
安全快速減肥食譜
米醋圓白菜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法
1、去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
2、切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法
晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理
圓白菜含有β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼，芹菜健胃潤腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有改善作用。猜你感興趣>>>>你可知道蜂蜜醋的減肥方法
香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個
做法
1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊。
2、將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒，將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
減肥原理
香蕉的卡路里比較高，它含有的脂肪和鈉比較低，含鉀卻很高，對於下半身水腫的問題是可以改善，要掌握好份量，一天一根就好了。
薏米粥
材料：薏苡仁、紅糖、蜂蜜
做法
將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入紅糖、蜂蜜皆可。
吃法
當晚餐或者早餐食用，如果想要換換口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理
薏米能健脾除濕，減肥消腫，對瘦腿的效果明顯。
番茄豆腐
材料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克
做法
1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁，鍋內油燒熱，煸香葱薑片。
2、放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
減肥原理
番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄，並且番茄的熱量很低，它還有美容的作用。
飲食減肥需要注意的事情
1、食物熱量越低不是越好
攝入熱量高低會影響減肥效果，人體要維持健康，又可以減肥，日常人們是要攝入足夠的營養，否則，身體不能正常運行，減肥沒有效果，低熱量食物和高熱量食物含有的營養成分有所不同，兩者互補，才有效果。
2、不吃肥肉不是就能瘦
生活中存在許多的隱性脂肪，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等。即使不吃肥肉，攝入過多的隱性脂肪，也是不能瘦下來。
3、會不會胖看一天攝入量
肥胖不是看你一頓吃了多少，而是看你一天吃了多少，只要把一天攝入熱量控制好，一天消耗的熱量多於你攝入的熱量，只是一餐吃多了，不會影響減肥效果。
4、情緒不好不要進食
人們習慣了餓了就吃，但是有時候人們並非真的餓了，由於受到刺激了，產生食慾，所以在人心情不好會暴飲暴食，這要調節好情緒。
在飢餓時候，胃酸分泌會增多，如果腹中沒有食物消化，胃酸就會分泌胃壁，長時間下來，胃壁變薄，會造成胃病。
5、不是過度節食可以減肥
靠餓只是暫時性的，過度節食，攝入熱量不足，是會造成營養不良，影響代謝，損害人體健康，還不利減肥。
通過飲食減肥是比較安全的，但是減肥同時，要給身體攝入充足營養。
