冬季一日三餐減肥食譜

導讀：一日三餐減肥食譜是小編今天重點推薦的內容，在冬季各位美眉都不會不自覺地讓體重升高，所以為了各位肥胖的美眉快速減掉脂肪，特地推出了冬季快速減肥的一日三餐減肥食譜，趕緊來看看吧！

減肥不代表要節食，要餓得不像人形，特別是在冬季。冬季天氣寒冷，很多美眉都不願意採用運動減肥法，所以只能靠飲食減肥了。為了讓各位美眉在冬季能夠快速健康地減掉身上的肥肉，小編現在就為你們呈上一日三餐減肥食譜，MM們不要錯過哦！

冬季什錦烏龍粥+優格水果沙拉的減肥早餐食譜

什錦烏龍粥

材料：生薏仁、冬瓜籽仁、紅小豆、幹荷葉適量、烏龍茶適量

做法：

1、把所有材料洗乾淨後一起放進鍋里加水煮到熟酥。

2、放到用粗紗布包好的幹荷葉和烏龍茶裏再蒸熟7-8分鐘左右，取出紗布即可食用。

優格水果沙拉

材料：蘋果、雪梨、香蕉、適量的沙拉醬

做法：把水果全部切成小片和沙拉醬一起拌勻就可以了。

冬季胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜+乳香田園蔬菜午餐減肥食譜

山藥生魚片

材料：金槍魚、山藥、紫菜絲、醬油、芥末各少許

做法：

1、把山藥洗淨切好、金槍魚肉切成塊然後和山藥拌在一起。

2、加入紫菜絲、芥末、醬油、拌勻吃就可以了。

醋溜白菜

材料：白菜心、青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲

做法：

1、把白菜心洗乾淨切塊、辣椒洗淨切塊、海米發好備用。

2、在鍋內加入底油，用上火燒熱，然後放入花椒油炸一下，隨即撈出來。

3、撈出花椒後放入辣椒快、海米、薑絲、白菜煸炒，加入醋、糖、燙、精鹽、料酒、味精煨一會兒。

4、最後勾個芡，淋上香油就可以裝盤食用了。

乳香田園蔬菜

材料：牛奶、青花椰菜。少許鮮奶油、乳酪絲、橄欖油

做法：

1、青花椰菜洗乾淨後燙熟用冷水衝，然後瀝乾備用。

2、牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲一起放到鍋內伴炒，直到變得濃稠為止。

3、最後把青花椰菜倒入炒到濃稠的汁中再伴炒一下即可。

冬季三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+竹筍三鮮湯

三色糯米飯

材料：紅小豆、薏仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜

做法：

1、把紅小豆、薏仁洗乾淨後放入鍋裏蒸20分鐘。

2、糯米、冬瓜籽洗乾淨房間鍋裏，加水蒸熟。

3、在起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

紅燜蘿蔔海帶

材料：海帶、蘿蔔、丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油

做法：

1、海帶要提前用水泡一天，中間需要換兩次水，然後洗乾淨切成絲，蘿蔔則切成粗絲。

2、把油放在鍋內燒熟，然後加入海帶絲微炒後放進丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油和清水燒開，最後改為中火燒，海帶快爛之前放入蘿蔔絲燜熟即可上盤。

竹筍三鮮湯

材料：水發竹筍、水發海蔘、熟豬肚、青菜心、料酒、精鹽、味精、葱段、生薑片、白糖、雞湯

做法：

1、竹筍去掉兩頭，然後洗乾淨切成段，海蔘去雜洗乾淨後切成菱形片。

2、豬肚洗乾淨切成薄片，菜心洗乾淨對半切開。

3、在鍋內放入雞湯，煮沸後放入海蔘、肚片、料酒、精鹽、葱段、生薑片、白糖，再沸後撇去浮沫。

4、加入竹筍和青菜心，水沸後放入葱段、生薑片、味精調味即可。

營養專家推薦的減肥食譜

小編精心為大家蒐集的冬季一日三餐減肥食譜就介紹到這裏了，這份食譜不僅能讓美眉們享受到美食，還能夠起到減肥瘦身的功效，大家不妨嘗試一下！