跟着這樣吃減肥效果很不錯~ - 科學減肥食譜一日三餐

導讀：今天為大家帶來的內容是，科學減肥食譜一日三餐，想要減肥的朋友們不要錯過啦！

減肥是很多人都避免不了的話題，有的人為了減肥很小心控制食物的熱量，而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。我們如何才能通過減肥食譜達到科學減肥的效果呢？下面就讓Audrey來告訴大家吧~

科學減肥食譜一日三餐

【早餐】

牛奶燕麥粥+水煮蛋+青菜

科學減肥都是遵從一日三餐的，並不會節食減肥哦。燕麥粥建議選粗燕麥，需要水煮或加入微波爐中加熱哦！這樣能讓燕麥更好軟化！也可以加入葡萄乾和牛奶，口感會更甜一些。這是一份高穀物、高纖維的早餐。燕麥粥可以降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量維生素。

除了這份早餐，你還可以選擇（豆漿一碗，雞蛋一個，全麥麪包兩片）、（紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗）、（半個饅頭，蒸蛋羹）等。

【午餐】

豆腐腦+蘋果餐

到了午餐時間，這時候你會感覺到飢餓了。但這屬於中期，體內的毒素還沒有完全清除乾淨，所以不能恢復正常飲食。午餐建議吃蘋果和豆腐腦，能幫助深層去除體內毒素，還能讓你補充足夠的營養。

為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦哦！數量不限，但是只能吃到7分飽。蘋果能增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。如果不想吃蘋果，也可以選擇蔬菜沙拉或水果沙拉哦，這樣可以攝入不同的營養成分。在下午時可以吃點水果來補充能量，可以選擇柚子，梨或蘋果。

【晚餐】

蒸紅薯+豆腐木耳湯

晚餐不能不吃，這樣不利於身體健康，科學減肥的話晚餐是可以儘量少吃的。可以選擇一個蒸紅薯和一碗豆腐木耳湯，飽腹感強同時也不會攝取太多熱量哦。如果是胃不好的朋友，可以選擇粥類食物，這樣不僅容易消化，也不會對腸胃造成刺激。此外，也可以選擇一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白質和維生素吸收效果更好，也很適合減肥人士。

如果晚餐想要吃得好一些，可以選擇一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦，不要加太多油哦！營養豐富熱量低，飽腹感強，最適合科學減肥的人了。

好了，今天為大家介紹的科學減肥食譜一日三餐等內容就到這裏了，感謝你的閲讀和關注！