怎樣慢跑減肥塑體

導讀：如何減肥，很多人都在減肥藥、減肥運動之間暈頭轉向。下面向你推薦既簡單有行之有效的科學健康減肥方法——慢跑減肥法。

很多夢想減肥的MM被各式瘦身運動搞得頭暈腦漲，減肥運動還沒做，光選擇減肥方法就已經累趴下了，到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦慢跑減肥的方法。

慢跑好處
（1）研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能。

（2）慢跑可以瘦身健身，是想要保持美好身材的妹妹們首選健康瘦身塑體的方法。
（3）慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。
（4）慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

（5）慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

慢跑減肥的方法

1 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步

適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度

4 跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

5 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量：每天20-40 分鐘。