塑造完美體形 - 啞鈴減肥操

提要：想擁有完美身姿，來試下小編推薦的啞鈴減肥操吧，瘦腿又瘦手臂，助你塑造完美體形。

這套啞鈴減肥操，堅持做，在4周內可以起到減肥瘦身的效果，看看怎麼做。

仰卧三頭肌延伸

1、仰卧在地上，雙腿併攏抬起，腳尖繃直，小腿與地面平行，雙手握住啞鈴，雙臂向上伸直，掌心相對，收緊腹部肌肉。

2、吸氣，前臂慢慢彎曲，將重量向地面下降，直到到達頭前，呼氣，回到起始位置。

臀部抬伸

1、俯身，以手掌與膝蓋作為支撐點，腳尖繃直，左膝彎曲夾住一個5磅重的啞鈴，收緊腹部。

2、夾住啞鈴，左腳彎曲，呼氣，慢慢抬起左腿平行於地面，擠壓左臀部，吸氣，降低腿部至起始位置，重複10次，然後換邊重複。

三角肌後拉

1、俯卧，腹部貼地，雙臂向兩邊伸展，雙手各握一個啞鈴，頭部和肩膀離地。

2、慢慢地呼氣，抬高雙臂6英寸，保持兩秒，然後吸氣回到起始位置。

小腿負重緊縮

1、俯卧，腹部貼地，收緊腰部肌肉，雙腳夾住一個啞鈴，膝蓋稍微抬升離地。

2、慢慢地呼氣，捲曲小腿，直到垂直於身體，吸氣，回到起始位置。

弓步二頭肌訓練

先站成一個弓步，左腳在後，雙腳腳尖向前，手肘放在身側，雙手各握住一個啞鈴。

每天堅持練習以上的啞鈴操，對手臂和腿部都能起到減肥的效果，還能讓身體更勻稱，趕緊學起來！