讓你不出門也能塑造苗條體形！ - 懶人必看的減肥鍛鍊法

導讀：接下來跟着小編的腳步來一起學習懶人鍛鍊法，即使在家，也能塑造完美體形！

簡單易學的懶人鍛鍊法，讓你不出門，也能塑造出完美體形，還在等什麼，跟着小編動起來吧！

1、平板支撐

有人問，平板支撐在鍛鍊中能起到什麼樣的作用？平板支撐鍛鍊最主要的還是鍛鍊腰腹以及手臂的力量，我們可以俯卧之後，靠着雙肘支撐在地面，用腳尖的力量支撐起來，肩膀平衡於地面，堅持這一組動作，控制在3分鐘然後休息一下。

2、空中腳踏車

躺在瑜伽墊上，首先合併翹起你的雙腿，雙腿屈膝為90度角，雙手放置身體兩側，然後像騎自行車一樣，兩腳來回向前後踢出，但是你的背部一定要打直哦，這樣的目的是為了鍛鍊什麼呢？這組動作主要是鍛鍊你的腿部，有美腿的功效哦！

3、卷腹

卷腹其實與仰卧起坐有一定的區別，它們的區分主要是在背部是否離開地面，卷腹動作背部是不離開地面的，這針對肚子有脂肪的羣體稍微比較有效一些，首先我們平躺在地毯上，雙腳屈膝，腳板與地面平放，兩手十指緊扣抱頭，然後使用腹部的腰力抬起身體，但背部不離開地面！

4、深蹲

深蹲是鍛鍊塑造體形中比較基礎的，我們可以通過深蹲的反覆動作，來進一步完善我們肌體的輪廓，首先我們雙腿張開站立，雙手向前平衡伸直，手背朝下，接着蹲下，注意，蹲下的幅度是多大呢？蹲下的時候，膝蓋的位置，不能超過你腳尖的位置，每蹲下一次就保持5秒，再站起來，再蹲下，有助於腿部力量的鍛鍊！

5、跳繩

跳繩也是塑造身形的一個很好運動，而且跳繩的人羣適合範圍也比較大，大人小孩都可以嘗試。不但能夠鍛鍊你手臂的力量，還可以鍛鍊你手臂的肌肉，而且還可以增加肺活量功能，所以，這麼簡單又健康的一項健身運動，即使不出門也可以好好地鍛鍊哦。

6、貓式拳踢

可能聽到這組動作的時候，有點陌生，下面小編來講解動作，首先兩腳合併起來，把手向着左右兩邊打開，然後呼氣，使用其中一條腿往上方踢，同時手臂向前合併起來，然後恢復原位，接着換另外一組，這樣堅持這組動作，能夠瘦腹部哦。

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