塑造性感曲線 - 瘦身減肥瑜伽操

導讀：瑜伽受到越來越多的愛美女性歡迎，不但修心養性，還能健身美體，一起來學習瘦身減肥瑜伽操，塑造性感曲線。

今天小編教大家一套瘦身減肥瑜伽操，跟着做不僅讓身體變得更纖瘦，還能鍛鍊身體，變得更性感。

拱橋式瑜伽

1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。

2、兩手放在地上，手掌向下，手指尖指着腳後跟。

3、呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，儘量使之向上。

4、收緊全身肌肉，保持5秒之後，回覆初始姿勢，重複。

該動作可以鍛鍊腰部，練就性感小蠻腰。

青蛙式瑜伽

1、手肘停留在地上。

2、身體趴在地上，用腳後跟和手肘支撐身體，兩膝蓋向身體外側。

3、慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側感到受力。

4、保持5秒之後，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

這個動作可以鍛鍊下半身，緊實肌肉，擺脱下半身肥胖。

坐起式瑜伽

1、坐在地上，雙膝併攏並且彎曲。

2、舉起雙腳，使小腿與地面平行。

3、舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

4、吸氣，數到5的時候伸直兩腿，然後放低雙腿和上半身。

5、呼氣，回覆初始姿勢。

這個動作可以改善身體輪廓，瘦出性感曲線。

瑜伽瘦腿動作打造小細腿

扶牆式瑜伽

1、距離牆壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。

2、上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線。

3、手臂往前伸，使手掌貼在牆壁上，就像自己在推牆壁一樣。

4、保持30-45秒，然後放鬆，重複幾次。

這個動作可以鍛鍊身體，緊實肌肉，對瘦手臂和腰腹很有效。

三角式瑜伽

1、兩手臂打開，在身體兩側，右腿跨出且彎曲。

2、站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。

3、右手觸碰地板，停在左腳後跟上，左手指指向空中。

4、頭向左手看，保持5秒之後，回覆初始姿勢，反方向練習。

此動作可以輕鬆甩肉，遠離贅肉。

幾個簡單的瑜伽小動作就可以鍛鍊身體的各個部位，甩掉贅肉煩惱，堅持練習可以輕鬆享瘦哦。