S曲線瑜伽操分享 - 母其彌雅的身材保養方法

導讀：胖妹子們都有過和曲線作鬥爭的奮鬥史，很多瘦身方法都試過了卻難以堅持到最後，不妨試試母其彌雅的身材保養方法，幫你甩掉多餘脂肪哦。

母其彌雅被稱為亞洲最美瑜伽導師，她是如何保養如此完美的身材的呢？一起來揭曉。

母其彌雅S曲線好身材保養祕訣：合理均衡的飲食和堅持做運動

(圖片ID：39646124，減肥瘦身）

飲食：每餐維持8成飽，慢慢享受食物，多吃豆腐、蔬菜類食品，每週可以選一天吃素食調節腸胃。

運動：培養運動意識，把瑜伽、運動當做一項家務事，抓住一切可以鍛鍊的機會，平時儘量多外出，拒絕宅在家裏。

tips：感到壓力大、抑鬱的時候，冥想、跑步、和朋友聚會都是不錯的減壓方式。

減重不減胸的祕訣：游泳

游泳是非常好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，其次，平時多做健胸運動，每次在20分鐘左右。

在飲食上建議女性朋友們多補充蛋白質，多喝豆漿，煲黃豆豬手湯、鯽魚豆腐湯。

母其彌雅初級瑜伽體式

S曲線瑜伽操動作

第一步（左）第二步（右）

第一步：鴿子式

雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸，然後換另外一側練習。

此式能夠很好的拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，還能滋養盆腔。

第二步：鴿王式

簡易坐，左腿在前右腿向後伸展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。

此式可以擴展胸腔，加強心肺功能和調理呼吸系統，拉伸腹部能有效促進消化和身體排毒，同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉，減脂塑形。

第三步（左）第四步（中）第五步（右）

第三步：手臂纏繞式

吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起，注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩，保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開放鬆，換左手在上練習。

此式能有效鍛鍊手臂肌肉羣，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬痠痛。

第四步：站立鴿子式

山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩，保持幾個呼吸後換另外一側練習。

此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉羣，有效塑造腿部線條，讓臀部變得更加緊實。

第五步：舞蹈式

吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展，讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

此式能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時起到提臀的效果。

母其彌雅和大家分享的身材保養方法和S曲線塑造瑜伽操有全身減脂塑形的功效，想打造完美身形的朋友趕緊試試了。