練出性感翹臀 - 母其彌雅瘦臀瑜伽

導讀：久坐不動，臀部的肌肉變得鬆弛，還堆積了多餘的脂肪，很影響身材，趕緊來練習母其彌雅瘦臀瑜伽，練出又翹又挺的臀部。

想擁有翹挺的性感臀部嗎？那就跟着母其彌雅一起來做瘦臀瑜伽吧。

鴿子展開式瘦臀瑜伽

1、坐在地上，然後將身體轉向右邊，左腿的小腿和腿背儘量貼在地面，保持伸直的狀態，右小腿彎曲放在身體的前方位置，腳背要放平，身體的重心要向下，然後將雙手放在膝蓋上。

2、接着，打開雙臂，將雙手平舉放在體側，保持身體的穩定，然後將頭部向後仰，胸部擴張，保持姿勢30秒以上，然後緩慢將身體恢復原狀，重複做8—10次左右。

3、雙腿膝蓋着地，然後雙手撐在地面上，脊柱要向下凹。

4、然後，抬起右腳向身體後側伸展，與此同時，要抬起下巴。

5、接着，把腿緩慢蜷回，弓起背部，將頭部靠近膝蓋，每天重複做10次這樣的動作，能夠起到瘦臀的作用。

母其彌雅瘦腰瑜伽體式

直腳橋式瘦臀瑜伽

1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。

2、吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。

3、 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重複做一遍。

替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

功效：可以收緊臀部肌肉，美化臀部曲線。

蝗蟲式瘦臀瑜伽

1、臉部朝下俯卧，腹部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側。

2、吸氣，頭部、胸部同時離開地面，上身儘量抬高，雙手伸直十指交叉在身後相握，保持5次呼吸，慢慢將身體放下。

3、雙手放在腹部下方，掌心向上，額頭點在瑜伽墊上，吸氣，將雙腳向上抬起，腳背繃直，用腹部承受腿部的重量，收縮臀部，伸直大腿的肌肉，兩腿要完全伸直，保持5次呼吸，慢慢將雙腳放下。

這幾式瘦臀瑜伽，可以塑造女性獨有的優美線條，打造性感的臀部，你也來學習一下吧。