輕鬆練出迷人翹臀 - 臀部健美操的鍛鍊方法

導讀：迷人的翹臀真是非常性感，這也是女性的驕傲和資本哦。那麼臀部健美操該怎麼鍛鍊呢？讓小編來教給大家吧！

健美操的種類非常多，有健身運動的，也有塑形或者減肥以及臀部練習的。想要改變你的平坦臀部擁有性感豐滿的臀部嗎？相信接下來Audrey為你介紹的臀部健美操的鍛鍊方法，或許能幫助到你哦~

臀部健美操的鍛鍊方法

【1】扭轉式鍛鍊

首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時把兩腿彎曲舉起來，和地面形成一個四十五度的腳，讓腳趾尖向前。隨後把手臂抬起來高度比頭頂高最好，手掌朝內。

讓右手臂在身體前面扭轉，左手臂穿過身體向右邊，把雙膝打開後併攏兩腳再回到剛開始時的姿勢，這組動作可重複幾次。扭轉式的健美操鍛鍊能讓臀部肌肉得到運動，從而打造出迷人翹臀，一定要堅持哦~

【2】三角式鍛鍊

這個三角式鍛鍊臀部的方法比較輕鬆，首先坐在地上讓左腿彎曲在身體的後面讓右腿對着身體。把兩手臂舉高到頭頂下巴抬起來，上半身轉向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置，然後恢復原來的姿勢再換另一邊重複這些動作。

這組三角式健美操鍛鍊法能增加臀部上方的運動，長期鍛鍊能達到提臀的效果哦。

【3】飛翔式鍛鍊

最普遍最有效的臀部健美操鍛鍊就是這個飛翔式的方法了，很多瑜伽裏面都有這個動作哦，這個動作提臀效果應該是最好的了。

四肢趴在地上讓前腳掌着地，隨後坐在腳後跟上讓胸部停留到大腿上，把手臂高舉過頭頂，前手臂保持在兩個手臂之間。舉起頭部，但腳後跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向後伸直讓左腿保持曲直，用手臂的力量來支撐身體。這組動作可以重複練習，一次重複練習二十組左右，堅持一個月，相信你的臀部會明顯變翹了呢~

【4】彩虹式

讓四肢趴在地上腳趾着地蜷縮着身體，把膝蓋舉起來用手和腳趾平衡着身體。往身後抬起彎曲的右膝蓋把右腿伸直，隨後抬起臀部讓頭部位於兩個手臂的之間。
這組動作重複練習二十幾組，最好保持左腿離開地面哦~想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧！

以上這幾組臀部健美操的鍛鍊方法，妹子們趕緊嘗試一下吧~好了今天的內容就到這裏了，非常感謝大家的閲讀~