健身房有哪些練翹臀的器械

導讀：擁有一個豐滿的翹臀，這樣的女生簡直不要太性感引人注目了，那麼你知道健身房裏有哪些器械是練翹臀的嗎？

臀部太大並不好看，但臀部過小也不好，完全 沒有女人味。想要打造完美臀線的朋友們，可以通過鍛鍊來達到哦~接下來小編為大家介紹健身房裏可以練翹臀的器械，感興趣的朋友們趕緊來了解一下吧！

健身房有哪些練翹臀的器械

1.拉環

在健身房裏，相信大家都見過這種拉環。一般來説這種拉環本來是用來鍛鍊手臂肌肉的，但是如果你換一種姿勢就能鍛鍊臀部哦~方法是半蹲着，讓大腿保持平行把臀部翹起，這個姿勢做拉環五十次能鍛鍊臀部。

2.負重半蹲

負重半蹲在健身房裏非常常見，可以不需要動用很大的器材，就需要雙手握住兩個重量一樣的啞鈴半蹲下來，這樣能給臀部增加壓力。堅持練習一段時間，不僅能讓臀部變得更翹，更是能為臀部帶來塑形效果哦，建議每次堅持十分鐘。

半蹲舉重

這個半蹲舉重和負重半蹲是差不多的，半蹲舉重首先用雙手握住槓鈴，隨後半蹲下來翹起臀部。舉着槓鈴的雙手慢慢舉起來知道胸部位置，然後慢慢放下來，這樣不僅能鍛鍊臀部肌肉，還能為臀部帶來塑形效果增加壓力，讓臀部線條更加完美，這個動作要做三十次。

3.肩部舉重

肩部舉重可以用健身房裏的肩部器材，這是用雙肩加上手臂的力量進行舉重。每次蹲下來最好接近地面哦，越近越好，這樣才能更好地鍛鍊到臀部線條，這個動作可以做30次。健身房裏還有一種大型的肩部舉重器材，這種相對來説更安全一些哦~

不用健身器材的連翹臀動作

一 平舉深蹲

如果不想去健身房的話，朋友們可以採用平舉深蹲來練習翹臀哦~這是最簡單且有效的方法了，直接平舉雙臂採用深蹲只是，能鍛鍊臀部肌肉讓其變得更有彈性，建議一次做五十個。

二 蠍子擺尾動作

這個蠍子擺尾動作也非常簡單，首先跪在地上用雙手支撐地面。隨後採用後抬腿的動作，再讓其向上生長，最好儘量貼近臀部的位置哦。這樣練習能讓臀部更挺，記得兩腿要交換來做，一次做五十個。

三 後抬腿

這個後抬腿動作和蠍子擺尾動作比較相似，同樣是跪在地上用雙手支撐地面，兩腿交替做後抬腿動作，把腿往上抬到極限，記得要停頓五秒鐘哦~這個動作能收緊臀部肌肉，讓肌肉變得更加豐滿緊實，一次做五十個即可。

好啦以上介紹的是關於練習翹臀的動作等內容，希望能對你有所幫助哦~非常謝謝大家的閲讀！