臀部減肥最快的方法打造翹臀

導讀：臀部肥大、鬆鬆垮垮的不管穿什麼都沒有曲線，想擁有迷人的翹臀，不妨學習下臀部減肥最快的方法，性感翹臀就屬於你。

大臀部怎麼減？如果你的臀部脂肪比較多，這幾個臀部減肥最快的方法一定要試試了。

臀部減肥最快方法一：單腿曲伸運動

將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角，雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動，彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角，做50次。

臀部減肥最快方法二：後側抬腿運動

將腰骨貼伏在椅背上，形成伏卧狀，一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，單腳各進行9-10次，交替進行，可以美化臀部。

臀部減肥最快方法三：走步下蹲式

雙手各握持一個啞鈴，雙腳向前後分開站立，挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆，雙腳各做50次。

臀部減肥最快方法四：伸腿

側卧、右側大臂着地，右手託臉側面，吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳，呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒後放下，重複3次後換另一側再做。

臀部減肥最快方法五：拱橋式

仰卧，雙臂放在體側，吸氣，彎曲雙膝，腳跟儘量接近臀部，呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，慢慢呼氣，還原姿勢重複做。

臀部減肥最快方法六：模仿滑水的練習

採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣，臀部用力，讓雙腿上下交互往返，進行8-10次，同時交替雙腳。

擁有翹臀瘦臀的妹子日常都這麼做：

1、爬樓梯

爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。

2、高抬腿運動

高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

3、選擇對的食物

身體新陳代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大，要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便祕。

想瘦臀的MM，可以試試以上介紹的瘦臀方法，飲食方法也要多注意，堅持下來，會有意想不到的效果哦。