塑造性感臀部 - 巴西式翹臀養成攻略

導讀：世界盃很快就到了，看到熱情的巴西姑娘不僅有着性感的美腿，連臀部也那麼誘惑，是不是很羨慕呢？來看下巴西式翹臀養成攻略，你也可以擁有豐腴的臀部。

通過後天努力地塑造，即使不夠完美的身材一樣可以擁有好的身材，趕緊來學習下巴西式翹臀養成攻略吧！

翹臀動作1

雙腳分開，大約與肩同寬，臀部慢慢向下沉，大腿和臀部用力，像座在椅子上一樣，當下蹲到一定幅度之後保持10秒以上，然後慢慢站起來，訓練時要保證膝蓋和腳趾所成的直線與地面垂直，同時挺胸收腹，每天進行15-20組。

翹臀動作2

側卧在地毯或者瑜伽墊上，右側碰地，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上，雙手用力支撐使身體抬起，上半身區域要和大腿成一條直線，保持5-10秒，然後慢慢放下腿，左右兩側身體交替進行，每天進行10-15組。

翹臀動作3

雙腳分開，大約與肩同寬，左腿向前邁出一大步，呈弓步狀，大腿與地面保持平行，慢慢彎曲膝蓋，使膝蓋與腳趾所成的直線要在同一平面內，同時右腿不要接近地面，儘量向後延展拉伸，腳尖點地，使身體努力保持挺拔。

翹臀動作4

平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙手用力支撐，按壓地面，給身體一個力，然後膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面，保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上，保持20秒左右，要注意保護腰部，每天進行20組。

翹臀動作5

把健身球放在腹部下方，然後收緊腹部的肌肉，保持身體挺拔和平衡，接着左腿向天花板方向慢慢抬高，身體再稍微向前傾，膝蓋彎曲成一直角放在平衡球上，然後雙腳併攏，用臀部發力，將雙腿慢慢向上抬起，每天進行10組。

翹臀動作6

將健身球放在背部和牆壁之間，稍稍倚靠並加力，然後慢慢地向下蹲，發力部位集中在臀部和大腿內側，同時整個動作過程要保證膝蓋不能超過腳趾，保持20秒左右之後放鬆，每天進行10-20組。

這六個翹臀的小動作可以短時間內讓臀部豐腴緊緻，想翹臀的美眉趕緊試試哦！