四個運動美臀動作為你塑造誘人美臀

導讀：運動美臀實質上就是進行臀肌運動，通過臀肌運動達到輕鬆美臀的目的，美麗的翹臀，是所有女性最希望擁有的身材，來看四個運動美臀動作，可以為你塑造誘人美臀哦！

穿牛仔褲時，透過臀部的完美曲線，散發出一股野性的味道是每個女性都想擁有的，來看四個運動美臀動作為你塑造誘人美臀。

運動美臀第一個動作：深蹲

深蹲，既能鍛鍊臀部肌肉處，又能鍛鍊腿部肌肉。

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方法：手持啞鈴或者肩扛槓鈴來進行。

如果不借助器械，徒手進行也可，只是效果較差。

運動美臀第二個動作：仰卧後襬腿

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如果能增加負重，在小腿上綁沙袋或系一橡皮帶加大阻力，效果會更好。

運動美臀第三個動作：提臀消脂更結實肌肉

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方法：

1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋着地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行。

2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點稍做停留約五秒。

3、再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿後再換腿，須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。

運動美臀第四個動作：彎身站階梯，啞鈴練翹臀

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方法：

1、站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握着啞鈴，讓頭、肩、頸完全放鬆。

2、以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。

小貼士：四個運動美臀動作就為你介紹到這裏了哦！四個簡單的運動美臀動作可以為你塑造誘人美臀，你看看你的臀，有動力了吧！