五個運動幫你塑造撩漢美腿 - 肌肉腿怎麼瘦成筷子腿

導讀：小腿粗是很多女人困擾的問題，那麼肌肉腿怎麼瘦成筷子腿呢？不用擔心，下面八個動作幫你塑造撩漢美腿。

肌肉腿怎麼瘦成筷子腿？畢竟肌肉型的小腿比脂肪性難減多了，下面本站Reiko為大家帶來了八個瘦腿動作，有需要的趕緊進來看看吧！

先來判斷您自己腿上的肉是脂肪還是肌肉？

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。

3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去，這就是所謂的“肌肉型小腿”。

日常對付肌肉型小腿的方法：

1、用輔助性精油在家自己按摩，注意力度要循序漸進，不要上來刺激太大的。

2、經常做肌肉拉伸的工作而不是使用肌肉，比如壓腿之類的。

3、必要的時候去美容院等地方，做做鬆弛按摩也可以。

4、平時走路時候注意，大腿帶動小腿走路，像模特那樣就能瘦腿了。

説起肌肉腿，我們該如何減肥呢？請看下面瘦肌肉腿的方法

如何瘦腿部肌肉？可以通過下面的方法進行：

可以通過深蹲、伸展大小腿以及適當的負重練習來鍛煉出健美的腿部肌肉，同時搭配合理膳食，多吃蛋白質含量高的食物，例如牛奶、蛋類、魚蝦類，就可以幫助腿部塑造肌肉。

一、負重深蹲瘦小腿肌肉

槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉

坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉

俯卧凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。

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四、直立負重提踵瘦小腿肌肉

手握槓鈴置於頸後肩上，兩腳站在10釐米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。

五、坐姿負重提踵瘦小腿肌肉

坐姿，槓鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握槓，腳掌踏在10釐米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。

專家觀點：

運動時必須的，而且要懂得堅持，但切忌過量。

除了運動，飲食也是很重要的，請看飲食上的注意事項：

1、早餐是攝入蛋白質最好的時間，一定要保證蛋白質給身體的供應。

2、午餐要吃飽，主要補充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。

3、晚餐要吃少，少主要體現在要吃熱量低的食物，多補充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋葱、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。

其實肌肉也是可以燃燒的！希望本文的內容能對您有幫助，祝你早日從肌肉腿瘦成筷子腿。（編輯：Reiko）