瘦腿事半功倍 - 五個快速瘦腿動作

導讀：一到夏天，美眉們的各種減肥計劃就開始實施了，瘦腿的關鍵是要找對方法，方法正確才能事半功倍，今天小編就教大家幾招快速瘦腿動作。

這幾個快速瘦腿動作不僅能瘦腿還可以打造完美的線條，一起跟着來練習吧！

一、椅子馬步

準備椅子一把，背部靠着椅子，打開雙腳，與臀部同寬，重心放在腳後跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，將要坐下的時候，保持上半身挺直，然後恢復站立姿勢，重複做三次這個動作。

二、單腳下蹲

站姿，背對椅子，左腿向前伸展，腳後跟提起，慢慢離開地面，然後彎曲左膝蓋，放低臀部，直到臀部碰到椅子，右腳後跟放在地板上，用背部的力量使自己站立，然後換腳進行練習，做三次。

三、V字姿勢

站立，用手握住椅子的背部，腿擺成V字的姿勢，大腳趾分開4英寸的距離，腳後跟壓緊，彎下膝蓋，舉起腳後跟離地幾英寸左右，然後，放低屁股，直到意識到自己的四頭肌正在用力，重複三次動作。

四、分腿蹲跳

雙臂自然下垂，保持箭步蹲的站立姿勢，上半身傾斜，與地面保持平行，從椅子上舉起右腳，使左腳平衡，保持動作10秒鐘，然後恢復姿勢，換腳進行，重複三次動作。

五、舉腿運動

面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然後把腳後跟放在座位上，放鬆膝蓋，把左腳移開座位，保持這個舉立姿勢，然後換腿進行，做三次這個動作。

這五個快速瘦腿動作，姐妹們可以根據自己的情況來進行練習，每週練習2-3次，就可以塑造自己的腿部曲線啦。