快速練出纖細雙腿 - 瘦腿瑜伽動作

提要：性感的美腿大家都想擁有，粗腿MM趕快來學習下瘦腿瑜伽動作，可以幫你纖細雙腿。

這套瘦腿瑜伽動作，對於粗壯的腿部非常有效，可以纖細雙腿，讓美腿更出眾。

緊實大腿四頭肌動作一

做法：背部挺直站立，兩臂往前伸直，腳尖朝前，繼續保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態5秒左右，然後恢復原始狀態，重複動作5次。

tips：注意不要前傾，保持背部挺直。

動作二

跪坐在地板上，兩手在後支撐身體，然後單手支撐，另一隻手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰卧狀態。

注意：如果膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

tips：瑜伽練習過程中，重要的是呼吸，慢慢呼吸，讓身心放鬆，一邊收腹，一邊呼氣，然後再用鼻子慢慢吸氣。

動作三

坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼着屁股，雙手支撐，上半身前傾，保持5秒，換另一邊腿進行同樣動作。

tips：儘可能讓兩隻膝蓋重疊。

動作四

兩腿張開坐在地面上，兩手置於後腦勺處，腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒，10個來回，伸直手臂效果更加好。

tips：腳尖一定要保持往上的狀態。

動作五

兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置於身體前方，慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻，然後吸氣恢復原始狀態，重複10次。

tips：腳尖兩邊要同一角度朝上。

（圖片ID：42929960，瘦腿瑜伽動作）

這套超強瘦腿瑜伽動作，可以有效鍛鍊腿部肌肉，幫助雙腿變細，想瘦腿的MM趕緊行動起來哦！