運動+飲食瘦出纖纖美腿 - 初秋瘦腿瑜珈

導讀：初秋如何瘦腿，當然少不了瘦腿瑜伽，小編給大家帶來初秋瘦腿瑜伽，趕緊行動吧！

進入秋季，長褲穿起的節奏，如何才能把褲子穿出性感，這就需要一雙纖細而筆直的腿了，下面的初秋瘦腿瑜伽助你快速練就美腿。

令腿部變粗的習慣

1：久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐着的時候血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2：午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出户外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麪包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

3、很少去洗手間

如果坐一整天下來，隨着基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

4、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

瘦腿瑜伽運動推薦

動作一：

1、直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。

2、夾緊臀部，挺胸收腹。

3、抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

4、維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。

動作二：

1、直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。

2、右腳向後踢，並抬高，使小腿與地面趨於平行。

3、放下右腳並伸直，注意保持腳尖離地。

4、維持動作5-10秒，換左腳重複。

動作三：

1、正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。

2、雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。

3、打開雙腳，雙手放於身後。

4、保持腳尖着地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重複。

瘦腿小妙招

1、多走動

在辦公室只要你能時常站起來，離開工作桌，到同事那兒聊聊天，而不是通過QQ等網絡方式交流。有研究顯示，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助於減小腰圍上的脂肪。

2、多飲水

多喝水對減肥的重要性，相比大家都知道，提升代謝，加快排除毒素。

3、泡浴

熱水長時間包裹身體，自然會將熱量傳遞給身體，令體温上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，身體裏的毒素和多餘鹽分、水分會順着充分張開的毛孔不斷排出，

4、按摩

以每天洗過温水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

瘦腿食譜

1、西芹炒百合

美腿功效：西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

2、香椿綠鳥雞蛋

美腿功效：蛋裏含有豐富的維生素A維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

3、菠汁羊扒

美腿功效：多吃蔬菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。如果害怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請多吃菠菜。

瑜伽瘦腿效果快，但如果不注意的話，就會反彈哦！要運動+飲食結合才不會反彈，緊記啦！