1周神奇瘦腿操 - 如何打造纖細長腿

提要：擁有一雙修長纖細的長腿是很多粗腿女生夢寐以求的願望，那麼有什麼方法是可以打造纖細長腿的呢？

腿是身體中最難瘦的部位之一，除非有足夠的減肥毅力，不然很多人都在中途放棄了。今天小編特意為大家整理了一些關於 1周神奇瘦腿操的內容，一起來看看吧。

週一：大腿內側

做法：首先用一隻手肘支撐着上身，保持上臂與前臂呈90度角，然後貼緊把地板的腿要伸直，另一條腿則彎曲着立在地板上。最後把大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，將原本貼緊地板的，慢慢腿抬起來，換腿重複動作10次。

週二：大腿前側和後側

做法：首先橫卧在墊子上，把頭枕着貼近墊子的手臂，然後另一隻手臂放在胸前，接着從大腿根到腳尖的部位都要繃直，抬起靠近天花板的腿呈90度角。最後 放鬆繃緊的腳尖，把腳背與小腿呈90度角慢慢放下來，換腿重複動作10次。

週三：大腿側面

 做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，然後上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬，最後下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，把腳抬起，換腿重複動作10次。

週四：腿的整體曲線

做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，然後注意上身不能貼緊墊子，並要保持一定距離，接着把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出，然後大腿根到腳尖繃直，同時向身體後側踢出，換腿重複動作10次。

週五：臀部與大腿的交界處

做法：首先在腦海裏想着臀部與大腿交界處的肌肉，然後上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍懸浮在墊子上，慢慢呼吸3次，期間可用兩手的手指尖支撐一下，以保持身體的平衡。 

挑選瘦腿鞋子小提示：

瘦腿的大敵就是水腫和骨骼不正，如果女生平時穿的鞋子不合適，就會嚴重影響到整個腿部的線條，所以女生一定要認真選擇適合自己的零負擔的鞋子，比如儘量挑選較低鞋跟的鞋子。

（圖片ID：17295286，1周瘦腿操）

最後，想要瘦腿的女生不妨按照上面的做法堅持練習哦。