助你打造纖細美腿 - 晚上睡前的瘦腿方法

導讀：晚上睡前的瘦腿方法有哪些？想要瘦腿的MM們，不要錯過小編今期分享的內容啦，教你充分利用睡前的一點時間，塑造纖細迷人的腿型。

想要腿部纖瘦，但是日間工作繁忙，沒有時間鍛鍊的話，可以看下小編分享的晚上睡前的瘦腿方法，幫助你打造一雙美腿哦~

晚上睡前的瘦腿方法

一、調整睡覺姿勢

如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。延伸閲讀》》》》肌肉型小腿如何瘦下來，讓腿部線條更完美！

(圖片ID：38743676,晚上睡前的瘦腿方法）

二、冷熱水交替沖洗法

在洗澡時採取站立式的姿勢，然後用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反覆幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液循環，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

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三、睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放鬆身心，有益睡眠，同時也是一個很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖，在水中加入薑片驅寒效果會更佳。

四、瘦腿精油按摩

在睡前洗完澡或泡完腳後，可以用瘦腿精油對腿部進行塗抹按摩。取適量的精油，雙手搓熱後在腿上塗上精油，一邊塗抹一邊按摩，用雙手環住腿部，四指在上，拇指在下，用手指輕壓腿部，然後再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓，每次持續6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收。可以加速血液循環，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，並且能去除小腿浮腫，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性。

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五、睡前瘦腿運動

1、仰卧抬腿

1）仰躺於牀，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起；
2）用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

2、壓腿拉伸

1）坐在牀上，雙腿伸直，腳掌向前壓；
2）雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺；
3）然後慢慢恢復1狀態；
4）此動作重複做8次。

這兩個動作都非常簡單，長期堅持可以緊實腿部肌肉，拉伸腿部，使腿部線條更加纖細優美。但要注意的是，睡前運動時間不宜太長，15-30分鐘之內即可。睡前瘦腿運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。

以上就是小編分享的關於晚上睡前的瘦腿方法，希望能幫到大家~