告別大象腿豪華臀 - 怎樣快速瘦腿瘦臀

導讀：不知道怎樣快速瘦腿瘦臀的朋友，今天有福了，快來參考下小編蒐集的瘦腿瘦臀必殺技，讓體態輕盈！

想擁有纖細腿部和美麗臀部的MM，一起來瘦腿瘦臀大行動吧，快速就可以變身窈窕淑女。

椅子瘦腿

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖，可利用坐着的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 2、然後換另一腳做相同動作，注意：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

10分鐘按摩

按摩腿肚順暢血液循環，臉朝上躺着進行：早晨在牀上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

減臀肥肉

這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15次～20次。

預備動作

採跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。

Step1

腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。

Step2

腳掌貼地，膝蓋離地並雙腿站直，手臂與雙腿約跟地面呈45度角，讓身體變成一個冖字型。

Step3

上半身維持不變，右腳尖撐地2秒後放下，換左腳尖踮地2秒後放下，如此左右腳交替約10次。

Step4

雙掌貼地，手臂垂直於地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒後換左腳，交替約10次。

Step5

做完後，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。

温馨提示：早起喝温開水助消腫，早起時先喝1杯500CC温開水，這動作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。

這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，幫助燃燒臀部的脂肪。

想瘦腿提臀的MM，練習這套動作是非常科學的選擇，趕緊來試試哦！