瘦臀有妙招 - 臀部太大怎麼瘦

導讀：由於長時間坐，臀部就會變得扁平肥大，缺乏運動也會造成臀部堆積脂肪，怎麼把臀部瘦下來呢。

臀部太大讓人煩惱，想要把臀部瘦下來，平時不要長時間坐，要多活動，堅持運動，收緊臀部。

我們首先來看看造成臀部變大的原因有什麼呢？

臀部變大的原因

1、長時間久坐

上班族每天要坐上八個小時，時間長了臀部自然就會變大了。

2、褲子的尺寸不適合

內褲太大，會使臀部的肉缺乏支撐力而下垂外擴，內褲太小或太緊，把肉肉擠出來，難免臀部會變形。

3、遺傳因素

由於是家族性遺傳的體型或者天生就是骨架大的，自然臀部看起來肥胖。

4、缺乏運動

長時間不運動，臀部就會堆積贅肉。

5、懷孕生產

在妊娠期間，身體為哺育胎兒，會囤積熱量，產後進補過度了，熱量消耗不掉，臀部也會堆積脂肪。猜你感興趣>>>>打造迷人美臀方法

看完臀部為什麼會大，接着瞭解下瘦臀妙招有什麼。

瘦臀妙招

1、不要久坐

久坐造成血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部會變大，建議大家連續坐1小時候後，就要起來活動。

2、飲食瘦臀

瘦臀可以吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹，含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高，用清淡煮法。

3、爬樓梯

爬樓梯比較簡單，爬樓梯也帶來很多好處，能消耗卡路里，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實瘦臀部。

4、推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着朝牆靠近10秒，重複做，可塑造臀部曲線，也可以讓小腹變平。

5、走路姿勢

八字腳走路不好看，八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平，調整好走路姿勢可以讓臀部緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時走路的速度要適當。

不只是女士會因為臀部太大而煩惱，男士們也想擁有完美身材，看看男士該用什麼方法瘦臀呢。

男士瘦臀

原地下蹲

原地站立，雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲；可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘後，恢復原位，每天重複做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

跑步

跑步對身體有好處，跑步速度不要過快，控制好節奏，肩膀要自然放鬆，雙臂保持擺動，挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上，90分鐘以下適合。

後踢腿

首先找到手扶欄杆、窗台或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立着，上半身保持直立狀態，先將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下，交替進行，每天重複做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。

通過做瑜伽來瘦臀，你是否試過這樣的方式呢。

瘦臀瑜伽動作

1、雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。

2、先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。

3、膝蓋保持彎曲，然後慢慢把臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲和地面平行。

4、邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。

每天做3次，每次做10下。

產後也是會讓臀部容易堆積贅肉時候，下面小編kane將為你介紹產後瘦臀的方法。

產後瘦臀

一、拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

二、搓摩雙臀

俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔着衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

三、金雞獨立

找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次,接着交換腳做。

四、多吃纖維素蔬菜

多吃纖維素蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便祕，能塑造纖瘦下半身，可以吃些南瓜、甘薯與芋頭。

(圖片ID：52912763,臀部太大怎麼瘦）

想要瘦臀，要掌握好正確方法，堅持做些瘦臀運動。