讓你輕鬆瘦腿 - 睡前做這五個動作

導讀：秋季的到來，有一部分女生是高興的，因為可以利用長褲把胖胖的腿部遮住，而且還不會熱，但是，這不是長久之計哦，所以，還是安安分分跟我來學幾個動作瘦腿吧。

擁有肌肉腿、水腫還有大象腿的女生，瘦腿是一條漫長的路，就像西天取經，不管多困難，都要堅持下去才對，以下分享下五步就能瘦腿的運動，但是需要每晚堅持哦，加油吧！

經過運動生理學家的研究，發現腿部和下半身的脂肪是特別容易堆積以及消除的，這也是為什麼我説瘦腿是條漫長的道路的理由，我先來給大家科普下為什麼腿部容易發胖，這樣，以後才好注意以及預防腿部發胖。

1、遺傳方面

下半身的胖，是女生們心裏的痛，但是，有時候是和遺傳有關係的，你還真別不信，留意下身邊的人就不難發現，如果説你某位朋友的家族裏面，很大一部分成員的腿部肥胖的，那麼你的朋友也很難逃脱掉這個身材。

2、生活飲食方面

如今，我們的生活質量比以前好了許多，很多小仙女也是不愛運動的那種，因此，攝取的能量比消耗的多，多餘的東西就開始堆積，自然而然的，腿部就會發胖，有的小仙女説自己是坐辦公室的，每天都是坐在電腦前，下班又要忙自己的事，怎麼可能有時間運動，所以呢，請參考今天的睡前五個動作，堅持就可以瘦腿了哦。

動作1、一條腿保持屈膝，用以支撐，另一條腿膝蓋着地，保持腰部挺直，用手託着腳部，腳底向上，這個動作主要是起到拉伸腿部的作用，動作保持三十秒，即可換腿。

動作2、一條腿伸直落在地面，另一條彎曲，用以支撐，此時髖部向下壓，注意要挺直腰部，就像我們上體育課做的熱身運動差不多，這是用來拉伸大腿內側的，同樣動作保持三十秒換腿。

動作3、找來一個墊子，平坐在上面，然後將雙手放在身後，用以支撐身體，雙腿伸直，腳底呈向外的方向拉伸，然後慢慢向內拉伸，要重複二十次才算完成。

動作4、同樣在墊子上面平坐，將雙手放在後面，用以支撐身體，然後，雙腳分開，一條屈膝，一條伸直，向上抬起，最後，放鬆腿部，還原即可，也要重複二十次哦。

動作5、最後一步了，同樣是在墊子上面完成，兩條腿一起屈膝，手握拳開始敲打自己的雙腿肌肉，方向是由小腿到大腿，此過程要保持5分鐘。

除了做睡前運動，小編建議大家還可以多吃對瘦腿有好處的食物，合理的飲食搭配，能讓你事半功倍呢！比如：蘋果、西瓜、香蕉、菠菜等等的水果和蔬菜。他們所含的卡路里相對來説比較低，還能促進新陳代謝呢。