這五種動作效果都很不錯！ - 哪些瑜伽動作可以瘦肚子

導讀：瑜伽能起到塑形作用，那麼哪些瑜伽動作可以瘦肚子呢？

肚子大肚腩大，很影響整體身材的美感，只要腰細才能顯得身材好看哦。平時大家都很想要瘦肚子，那下面我們一起來了解一下哪些瑜伽動作可以瘦肚子吧！想瘦肚子的朋友不要錯過哦！

哪些瑜伽動作可以瘦肚子

一 船式

船式是很常見的瑜伽動作，主要是靠腹部發力哦，對於瘦肚子和鍛鍊腹部有着很好的效果。方法是，坐直腰背，隨後背部微微向後彎曲，同時雙腳靠攏屈膝讓腳板貼地，之後雙手手掌心分別在兩腿膝蓋下支撐身體，腰部向上拱起。做這個動作時全程要保持吸氣狀態，小腿抬起要與地面平行哦！維持這個姿勢十秒或更久後，放鬆，再繼續進行。堅持長期練習這個瑜伽動作，能起到瘦肚子的作用。

二 脊柱扭轉式

脊柱扭轉式這個動作在平時健身熱身中很常見，其實這也是瑜伽中常做的動作哦。這個動作主要是鍛鍊腹部肌肉，讓其達到收緊狀態。方法是，坐在地上兩腿向前伸直，同時腰背保持挺直狀態。隨後把左腳放在右腿外側，右腿則向左後側彎曲。把左手放在身體背後地面，右側的手肘則鎖住左腿膝蓋。呼氣，讓上半身身體向左後方扭轉，從而扭動脊柱。轉到極限處後保持幾秒鐘，再繼續進行右後方扭轉。

三 空中蹬自行車

肚子大肚腩大，哪怕你四肢再纖細也是白搭哦！所以瘦肚子是很有必要的！日常大家可以多練習空中蹬自行車這個瑜伽動作，瘦肚子效果真的特別好哦！做這個動作時我們的腹部是收得很緊的，長期練習這個動作，相信能看到很不錯的效果。如果你經常練習瑜伽，做這個動作時建議把腿抬得越高越好哦！如果還不習慣的朋友，可以先降低難度。

四 側身式

側身式是一種很簡單很常見的瑜伽動作，這個動作也能鍛鍊到腹部的肌肉，達到瘦肚子的作用哦。方法是，右手臂支撐身體側卧在瑜伽墊面上，雙腿雙腳併攏讓身體呈一條直線。右手臂垂直在墊面，隨後用腹部和臀部發力把髖部向上向上抬起，這時候腹部是收緊狀態，保持十幾二十秒後，呼氣恢復原來狀態，之後繼續重複練習這個動作。

五 仰卧起坐式

我們日常練習瑜伽時，也都經常會做仰卧起坐這個動作。做仰卧起坐時，大家要注意雙腿最好固定，不要在身體起來的時候往上翹起哦！仰卧起坐主要靠腹部發力讓上身起落，這個動作不僅能瘦肚子還能練出馬甲線呢！

以上為大家帶來的關於哪些瑜伽動作可以瘦肚子等內容就到這裏了，希望能幫助到你，感謝大家的閲讀和支持。