減肚子瑜伽動作 - 瑜伽什麼動作減肚子

導讀：瑜伽什麼動作減肚子？別急，小編教你五個瘦肚子必知瑜伽動作，讓你狂瘦小腹。

想知道練習瑜伽的什麼動作瘦肚子？其實一些簡單易行的瑜伽動作，對於瘦肚子有很好的功效，下面趕緊來學習吧。

瘦肚子必知瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢，重複這個姿勢3-5次。

瘦肚子必知瑜伽動作二：脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處即可。

瘦肚子必知瑜伽動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放鬆喉部及雙眼即可。

瘦肚子必知瑜伽動作四：英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度。

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

4、身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。

5、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

初學減肥瑜伽的注意事項有哪些

瘦肚子必知瑜伽動作五：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點，

進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

想通過瑜伽動作瘦肚子，除了瑜伽動作，還要配合均衡的飲食。

瘦肚子瑜伽飲食：

瑜伽飲食可根據食物對心靈的影響，把食物分為悦性食物、惰性食物及變型食物。要趕走便祕，收腹，就要多吃悦性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，儘量選擇“五穀雜糧”。

以上就是瘦肚子必知的瑜伽動作介紹，對瘦腰腹都有很好的功效，感興趣的朋友不妨嘗試一下。