5個動作塑造性感背部 - 15分鐘美背操

提要：擁有性感的背部線條是很多女孩子的追求，穿衣服也可以大方顯露，現在只要花費15分鐘做5個動作，就可以馬上擁有火辣性感的美背。

想擁有美背嗎？那就趕緊來練習本站為你準備的這5個動作吧，花上15分鐘就可以了哦！

美背的動作練習不同於別的動作，練習不正確反而會帶來負面的效果，下面這些動作就是真正有用地針對性美背動作，趕緊來試試吧！

練習部位：背部

練習時間：每週練習2-3次，每次15分鐘。

美背操一

1、準備一對啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高。

2、身體向前傾，向下彎曲，左腳撐地，右腳向後抬起並伸直，與身體呈直線。

3、雙手與上半身保持不動，恢復原來姿勢，換另一邊，繼續練習10-20次。 

美背操二

1、雙手握拳，放在胸前。

2、右腳為重心，把左腳抬起，向上方踢出，伸直，同時身體微側，使身體保持平衡。

3、放下左腳，與肩同寬，保持右手不變，左手向外打出。

4、恢復原來姿勢，換另一邊，同樣練習15-20次。 

美背操三

1、分開雙腳，與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。

2、以左腳為支撐點，右腳向後伸直，腳尖到地。

3、然後雙手用力向後伸直，儘量向後伸展。

4、與此同時，右腳也儘可能向後抬起，膝蓋保持不彎曲。

5、換一邊，繼續進行同樣的練習，做15-20次。 

（15分鐘美背操，圖片ID：23508822）

美背操四

1、雙腳儘量分開，身體中心向下，成蹲姿。

2、身體向前傾，打開雙手成環抱狀，接球一樣的姿勢。

3、用力跳起，雙腳離地，同時右手向上，做出投籃的動作，身體呈直線。

4、做完一邊換另一邊進行，繼續練習10次。 

美背操五

1、雙手緊握啞鈴，手肘緊貼在腰邊，雙手向外擴，使身體呈側面直線。

2、右腳撐地，左腳向前方伸出，好像用腳跟內側踢球一樣。

3、雙手緊握啞鈴，向外擴展，並向上伸至與肩同高，手肘保持直線。

4、下半身保持不動，換左腳撐地，動作練習15次。 

只需經常每次練習以上五個動作15分鐘，堅持每週進行，美背就屬於你，還等什麼呢？動起手腳來吧！