盡情展現迷人風采 - 美背瘦背運動

導讀：烈日當空，高温天氣下，女士們開始紛紛穿上各種單薄的衣服，有的還裸背，展現自己的美背，是不是很羨慕呢？下面教大家美背瘦背運動，你也可以盡情裸露。

這些美背瘦背運動，通過背部修煉術來塑造性感曲線，想不迷人也難。

背部鍛鍊不僅僅是背部，還可以鍛鍊肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感，以下這四個動作的背部健身運動，可以鍛鍊到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部，一週做2-3次，就可以達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。

動作一：引體向上

站在單槓前，掌心向前握橫杆，小腿向後抬起，在身體後交叉，肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度，然後慢慢放下，做三組，每組12個。

動作二：俯卧撐式舉啞鈴

雙手各握一隻啞鈴，做出俯卧撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度，腰部挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一隻手，做三組，每組12個。

動作三：超女動作

臉朝地面俯卧，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時向臀部收縮，腹部着地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然後恢復，做3組，每組12次。

動作四：高拉力訓練

坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直，保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀，做三組，每組12次。

堅持做完這四個動作，你也可以擁有令人羨慕的美背哦，還等什麼呢？趕快行動起來哦！