雕塑迷人背部線條 - 每日背部瑜伽練習
背部是全身上下最難運動到的地方，同時也是最容易長肉的地方，想練美背的朋友不妨跟小編一起來學習每日背部瑜伽練習~
每日背部瑜伽練習一：貓弓背式
動作1：跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
動作2：吸氣、抬頭、塌腰、塌背，臀部向上翹起，保持5-10秒。
動作3：呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
每日背部瑜伽練習二：半蓮花脊柱扭轉式
動作1：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
動作2：呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
動作3：吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
每日背部瑜伽練習三：魚式
動作1：平躺，雙腿伸直併攏。
動作2：吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
動作3：雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
每日背部瑜伽練習四：側角伸展式
動作1：站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
動作2：沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
動作3：保持30-60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
每日背部瑜伽練習五：三角轉動式
動作1：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
動作2：呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
動作3：伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回，然後換方向進行。
以上就是小編今天教大家的每日背部瑜伽練習動作，不僅簡單方便快速，而且重點的動作也不難，希望能對您有幫助。
