推薦跑後腿部拉伸技巧塑造完美線條

導讀：相信不少減肥朋友都會選擇跑步減肥，如果你能同時掌握跑後腿部拉伸技巧，就能讓腿部線條塑造得更加完美哦！

其實跑後不進行拉伸動作，是很容易讓小腿變粗的，所以掌握跑後腿部拉伸技巧能塑造出更完美的腿部線條，下面本站Reiko為你推薦幾個。

跑後腿部拉伸技巧1、雙腳寬距上身前傾

動作1、先將兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝着前方；

動作2、接着將雙手緊握並先後延伸，注意同時吸氣，並保持脊椎是直立的，然後吐氣，將上身往前傾彎曲，最後雙手自然伸展超過頭部，大約保持10秒，好伸展腿筋。

跑後腿部拉伸技巧2、簡易版舞者式樣

動作1、首先雙腳站穩，然後將另一隻腳往後勾起；

動作2、然後用側手輕輕扶住腳踝，再慢慢將小腿夾近大腿並輕觸臀部，堅持10秒後再換腳伸展，以促進大腿部位的肌肉伸展。

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跑後腿部拉伸技巧3、牛面式

動作1、這是一款針對肩膀伸展的動作，首先配合呼吸，先從頭部旁邊將右手往後彎曲，左手從下方往後彎曲，讓兩手在背後儘可能相握；

動作2、然後堅持10秒後換手，注意上手肘儘可能不要靠近耳朵，同時保持脊椎直立。

跑後腿部拉伸技巧4、低弓箭步

動作1、低弓箭步主要是針對大腿、臀部肌羣的伸展。首先單腳往前跨步，並儘可能延伸距離；

動作2、然後雙手放在前腳的內側輕觸地面以穩定身體，接着蹲低臀部，注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉，大約10秒後便換腳伸展。

跑後腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋轉

動作、這個動作主要是鍛鍊臀部肌肉的。首先將上半身同側旋轉，然後手扶膝蓋或者往外打開。

進階版動作：將後腳膝蓋跪地舉起，接着用單手抓住後腳以增加難度，大概10秒之後再換邊伸展。