拉長線條路人甲變身長腿星人 - 瑜伽瘦腿的最快方法

導讀：熱褲時代過去了，但打底褲又重出江湖了，如果不瘦腿，你依然是路人甲，想要改善腿部線條，煉出蜜腿，就得努力了，下面這些瑜伽動作可快速瘦腿，趕緊來練習吧！

瘦腿最快的方法莫過於練習瑜伽了，下面這套瑜伽專門針對腿部，可拉長腿部線條，快速幫你成為長腿星人，輕鬆駕馭各種打底褲，從路人甲變身女神。

瑜伽瘦腿動作一：蒼鷺姿勢

蒼鷺姿勢就是説在做瑜伽動作時，腿的形態像是蒼鷺伸展的脖子和腦袋一樣。

1、兩腿向前伸直，筆直坐在地上，然後將右腿向右折回，腳跟放在右臀部側邊，左腿伸直，腳尖身身體方向勾回，兩手自然垂直在身側，手指輕碰地面。【更多瘦腿方法推薦】

2、將右左膝蓋彎曲，腳掌貼地，兩手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。

3、呼氣，左腳抬起向前伸直，膝蓋要保持伸直，腳趾向回勾。

4、將兩手握住腳踝，將腿繼續往上提起，腳後跟向着天花板，保持姿勢30-60秒，再換另一腳進行。

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瑜伽瘦腿動作二：側面伸展

1、左側躺在地上，左手肘彎曲支撐在墊子上，左手掌撐起頭部，右手彎曲，手掌放在胸前的地面上，雙腿伸直，腳趾往身體方向勾回。

2、將右腿抬起，彎曲膝蓋，用右手捉住右腳的腳趾，左腿保持不動。

3、呼氣，將右手和右腿向上伸直，與身體垂直，甚至比垂直角度更大，這時，臀部、大腿內側、腳後跟等部位都位伸開來，保持姿勢15-20秒，然後換另一側做此動作。

瑜伽瘦腿動作三：俯身身下

1、兩腿張開比肩寬3倍，身體挺直，兩手叉腰，呼氣，伸展背部，胸部與背部感覺都打開。

2、然後呼氣，肩部打開，將上半身向前彎曲，直至兩手可以抓住腳踝，維持姿勢，吸氣，將背部打開。

3、呼氣，將頭頂頂着地板，背部繼續拉長伸展，這時腳掌後跟與腳尖要平衡體重，膝蓋有種向後推進的感覺，維持此姿勢，調整呼吸，然後慢慢抬起頭恢復站立姿勢，再重複練習。

每天堅持練習上面的這些瑜伽瘦腿動作，很快你就可以成為長腿星人了哦！