女團BY2親自示範瘦腰動作塑腹部線條

導讀：女團BY2不但人靚身材好，而且充滿了陽光活力，下面BY2給大家示範了一套高效收腹操，簡單的幾個動作，就可練出漂亮的腹部線條來。

喜歡BY2，羨慕BY2的身材？她們的身材可是練出來的，什麼踏步機、地板動作等，但對於瘦腹，她們有一套收腹操，收腹瘦腰增肌肉，趕緊來看看她們親身示範。

瘦腰動作一：仰卧起坐

step 1：躺姿，背部緊貼地面，膝蓋彎曲並抬起，小腿伸直與地面平行，兩手扶着頭部兩側，並將頭部抬起做準備動作。

step 2：腹部收緊，將上身抬起，膝蓋不動，面部儘量靠近膝蓋，手肘超過膝蓋時，停留此動作一秒鐘，然後放下上身，再重複做20下。

瘦腰動作二：剪刀腿

step 1：躺在地上，兩手自然擺放在身體兩側，雙腿伸直，腹部收緊，將雙腿抬起離開地面，右腿抬高與地面成45度，左腿與地面成15度。

step 2：將左腿抬起與地面成45度，換右腳放下與地面成15度，背部要緊貼地面，雙腳要繃直才能達到瘦腹效果。

瘦腰動作三：上下抬腿

step 1：躺在地上，兩手自然放在兩側，且手掌貼地，背部緊貼地面，然後將雙腿抬起，膝蓋要伸直，腳掌繃直，儘量抬至雙腿與地面成90度。

step 2：吐氣，將雙腿慢慢放下，放至距離地面一個拳頭處時停止不動，然後繼續將雙腿往上抬起，如此反覆做20次，每次雙腿落下時都不可碰地，可鍛鍊上中下腹部的肌肉線條。

瘦腰動作四：平板式

將手肘彎曲90度，前臂貼地，利用手肘與腳尖將身體撐起，身體成一直線，腹部要收緊上提，臀部不可翹起，保持此姿勢60秒。

瘦腰動作五：伏地挺身

step 1：俯卧，然後用雙手掌撐起上身，雙腳膝蓋跪地，小腿向後抬起伸直，並在腳踝處交叉，收緊腹部，讓後腦勺至膝蓋成一直線。

step 2：保持雙腿不動，手肘彎曲，讓身體往地面靠近但不可碰地，然後伸直手肘抬起上身，重複此動作20次，在做的過程中依然要保持腹部收緊的狀態。

瘦腰動作六：背部伸展

趴在地上，雙腿張開與肩同寬，並伸直腳掌，讓腳背貼地，雙手在雙肩下在方伸直抬起上半身，頭部往後仰往背部伸展，保持此動作10秒。

每天跟着女團BY2的收腹操練習，腹部收緊了，馬甲線還會遠嗎？