還你性感迷人小蠻腰 - 四大瘦腰腹動作

提要：小編給大家介紹幾個快速瘦腰腹動作哦，堅持做性感迷人的小蠻腰就出來咯！

腰腹的贅肉一眼就可以看出來了哦，而在這個夏天想穿裙子和性感服裝的你是不是應該行動起來呢?下面小編就帶大家去看一些瘦腰腹的方法哦。

快速瘦腰腹動作一

躺在地上，雙手交叉扶着脖子後面，膝蓋彎曲，將雙腳和肩膀以上的部位抬起，儘量使雙腿和上身的角度小於90度，然後放鬆手臂，此時腰腹要用力去撐上身，堅持幾秒鐘，上身和肩膀都放下，重複此套動作15到20次。

快速瘦腰腹動作二

躺在地上，雙手掌心貼地放在身體兩側，將雙腳併攏伸直，然後腳尖繃緊同時用腰腹的力量將雙腿彎曲向上抬起並且雙腿儘量向上身靠近，接着靠腰部的力量帶動骨盆向右側轉動，最後恢復原來平躺的姿勢，再向左側做同樣的動作。重複此套動作15到20次。

快速瘦腰腹動作三

平躺在地上，雙手掌心貼地放在身體兩側，雙腳與肩寬打開，再屈膝，用腳掌撐地，再利用腰腹的力量將臀部和肩膀之間的部位抬起，抬至最高位置後保持這個姿勢5秒，最後放下。重複這套動作20次。

快速瘦腰腹動作四

雙手雙腳撐着地面以支撐身體，呈做俯卧撐時的姿勢，然後右腿向後抬起，緩慢地將右腿抬高直到感覺臀部收緊，此時右腿要和身體形成一條直線哦，保持這個姿勢幾秒鐘，最後放下，接着換左腿做同樣的動作，每側練習20次。要注意的是在向上抬腿的過程中腹部一定要收緊哦，這樣可以防止脊椎的損傷哦。 

其實瘦腰腹也不是一件難件哦，只要各位堅持按照上面的做，相信小蠻腰很快就會出來咯！