減腰運動瘦出小腹 - 冬季女生怎麼樣才能瘦腰

導讀：寒冷的冬季不想外出運動，女生該怎麼樣才可以瘦腰呢？今天小編就給大家介紹幾個瘦腰的好方法，希望可以幫助大家哦！

到了冬季肚子上的肉肉越來越厚了，冬季女生怎麼樣才能瘦腰？一起來學習下下面的瘦腰方法。

1、牀上運動

先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈，交替做20次，休息一會，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來，可以在睡前和起牀後進行。

2、腰部彎曲運動

先做左右彎曲，然後兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常，交替做20次。

3、按摩瘦腰

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動。

4、腹式呼吸法

吸氣，讓肚皮漲起，然後呼氣，縮緊肚皮，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。

5、彎身仰舉

仰卧姿勢，雙手放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量把臀部抬離地面，同時雙臂和肩膀貼在地板上，保持姿勢5-10秒鐘，然後讓身體慢慢回到地面，重複動作15-20分鐘。

以上這幾個方法瘦腰和肚子都非常有效，徹底擊敗腹部脂肪，讓你瘦出小腹部。