5招練出線條亮瞎眼 - 怎樣才能瘦腰瘦肚子

導讀：怎樣才能瘦腰瘦肚子？看到明星們曬出的腹肌馬甲線人魚線是不是羨慕不已呢？只要按照小編的做，你也能哦！

冬季來了，又是吃吃喝喝的季節了，但親愛的，你看到了肚子上的肉肉了嗎？別以為過了夏天就不用減肥，冬季也不能停啊，怎樣才能瘦腰瘦肚子？小公舉們，趕緊動起來啦！練出小腹肌，身體線條才好看哦！

動作一：V-up雙重卷腹

要點：此動作要以臀部作為支撐點，腹部用力，將頭與雙腿儘量抬起，令身體成為V形。

1、仰卧在墊子上，兩手向上伸直，兩腿保持伸直。

2、然後腹部用力，將雙腿向上抬起，雙手與上半身也抬起離開地面。

3、手指尖儘量碰觸腳尖，使身體成一個V形。

動作二：手持重物V-up

要點：手握啞鈴，保持身材成V形後，將小腿放下與地面平行。

1、坐在墊子上，雙腿伸直，雙手握住啞鈴，或者用個1L瓶子裝滿沙子，重量保持500克左右。

2、將雙腿向上抬起，上半身往後仰，身體成一個V形，保持10秒後，將小腿放下與地面平行，保持30秒，如果可以堅持的，可以堅持60秒，效果更好。

動作三：扭轉卷腹

此動作可鍛鍊腹外斜肌，上半身分別往左往右扭轉90度。

1、保持動作2的姿勢，然後將上半身向左扭轉90度。

2、將上半身恢復正面姿勢，然後再往右扭轉90度。

這些瑜伽強效瘦腰瘦肚子

動作四：平板支撐

要點：以肘關節與腳尖作為支點，身體保持直線。

1、俯卧，用手肘和腳尖作為支點，將身體撐起來。

2、上臂與身體保持90度，兩腳尖並在一起。

3、頸部自然伸直，眼望前方，收緊腹部肌肉，保持自然呼吸，支撐得越久，效果越好。

動作五：剪刀式

用兩手支撐身體，將頭和腿抬起，兩腿上下交錯進行。

1、仰卧，兩手放在身側，作為支撐點支撐身體，將頭與兩腿向上抬起。

2、待姿勢穩定後，左右腿上下交錯進行練習。

每天堅持練習上面的動作，可快速幫助你瘦肚子瘦腰，炫腹時代來了，趕緊行動吧！