瘦腰運動練就水蛇腰 - 瘦腰水桶腰怎麼減

導讀：很多女性都有水桶腰的煩惱，腰部像水桶一樣，完美沒有曲線，下面本站教你怎麼減水桶腰。

想要拯救腰線，擺脱粗粗的腰部，就要從運動開始，快來看看水桶腰怎麼減。

一、橫向轉胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放鬆。

2、雙手扶着胯部兩側，使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍。

3、然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

二、腰背拉伸

1、俯卧在墊子上，雙手放在身體兩側。

2、慢慢地利用腰部肌肉力量，將胸部抬起離地，儘量抬到最高位置。

3、保持動作一會兒，然後慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直。

2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置，換右手和左腿做動作。

3、以這種方式交替10-12次，做2回。

四、啞鈴甩腰

1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一個啞鈴舉起。

2、彎腰，將重量偏向右側，保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊。

3、在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。

4、重複動作10-12次，做2回，然後換邊重複。

五、仰卧反向收腹

1、躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腳離地。

2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面，臀部抬起離地面2-4英寸。

3、保持一會兒後慢慢下降。

4、每回重複10-12次，重複2回。

腰部是最容易堆積贅肉的地方，想要性感的小蠻腰，以上就是最好的方法，趕緊做起來吧！