瘦腰方法在這裏 - 腰部贅肉怎麼減

導讀：悄悄地，好多美眉不經意地發現側腰開始有肥肉堆積了，一直在尋找瘦腰的方法，下面就告訴大家腰部贅肉怎麼減，別走開哦。

接下來，就教大家幾個有效針對腰部贅肉的鍛鍊方法，照着做，堅持做，瘦腰效果一級棒。

提膝減肚子

做法：坐姿，膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大限度後恢復姿勢，重複動作。

空中自行車

躺在牀上或者平躺着，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

牀上轉體操

平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，堅持一週。

按摩瘦腰法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，此外，日常還要控制熱量的攝入，少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食，飲食量的醋對瘦腰也很有幫助哦。

游泳

游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，可以消除臀部和腰上的贅肉，是非常好的瘦身方法。

像慢跑、快走、跳繩等這些有氧運動也是不錯的瘦腰方法，建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘。

腰部鍛鍊方法七天就可以甩肉

日常減腹方法推薦：

1、腹式呼吸

平時走路時，用力收縮小腹，與腹式呼吸運動一起進行，對減少腹部贅肉很有效。

2、做家務收腹法　

平時在家多做家務，洗洗碗、拖拖地、擦擦窗户等都是很好的方法。

3、飲食調節

多喝水，多吃排毒食物，如燕麥、芹菜等纖維豐富的食物，不吃宵夜。

不想腰部有贅肉，就要養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，還要掌握正確的方法，那樣才可以變成“小腰精”。