瘦腰的最快方法助你甩掉水桶腰 - 怎麼樣瘦腰
導讀：怎麼樣瘦腰？你是否也羨慕那些細腰如柳的女子，不用擔心，下面教你瘦腰的最快方法，助你甩掉水桶腰。
今天本站Reiko就教你瘦腰的最快方法，教你怎麼樣瘦腰，讓你也能成為細腰美女，下面的幾種瘦腰的方法，不妨借鑑一下哦。
坐着也能瘦腰？趕緊來學學幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你從此脱離粗腰妹的隊伍。
一、坐姿扭轉
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後方最遠處。
4、停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
二、側腰扭轉
1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒；保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板。
4、可以的話再試着把上半身往左上方花天花板翻出來。結束後換邊練習。
日常減肚子小妙招
三、弓式
1、俯卧於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝儘量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裏，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
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對於很多愛吃不愛動的美眉來説，最讓人煩惱的就是腰部了，想要窈窕身材的你，看看Reiko給你推薦的牀上伸展操吧。
懶人減肥絕招——牀上伸展操趕走大肥腰
瘦腰動作一
身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
瘦腰動作二
將雙臂向外伸展，儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部收緊，保持30秒。
瘦腰動作三
慢慢抬高右腿，直至與上身呈90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態，保持10～30秒，然後換左腿進行同樣的動作。
瘦腰動作四
儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
提醒：這四個瘦腰動作非常簡單，關鍵是效果特別明顯，每天入睡前輕鬆做一做，一定會加速燃脂的，不久你會發現，自己漸漸瘦成小蠻腰了。
不喜歡上面的瘦腰操的話，不妨試試下面這個睡前瘦腰運動
如何減腹部贅肉最快速？睡前瘦腰運動幫到你，趕緊來學習一下吧！
第一步：交叉左右搖擺
平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第二步：仰卧起坐
平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰卧起坐”。重複做十次。
第三步：踩單車
平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：臍部按摩
平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
結語：四步做完後，你會感到很舒服，那就靜靜地躺一會吧。只要能堅持每天晚上睡覺之前做一做，兩個月後就會看到明顯效果了。
你以為這些就完了？還有瘦腰的最快方法在等着你
瘦腰的最快方法助你甩掉水桶腰~
瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
提示：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
注意：用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三：實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
功效：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。
瘦腰四：曲腿運動
俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
提醒：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數儘可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。
瘦腰五：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
tips：這個瘦腰運動非常適合那些經常坐在辦公室裏面的MM們。因為她們平時的運動非常少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。
瘦腰並不是單方面的運動，還要注意日常生活中的習慣哦
想要瘦腰，首先我們在日常生活中要注意哪些生活習慣呢?
1、首先，從生活習慣着手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。
2、吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，網上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵，俗話説：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
做什麼運動可以瘦腿呢
4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰卧起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。
5、無論是哪種酒都不要喝。因為酒含有大量的熱能，會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腰部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒。
以上就是瘦腰的全部內容，感興趣的妹子不妨試一下。（編輯：Reiko）
