有效減掉水桶腰 - 白領瘦腰操
來源：尚雅範 4.94K
提要：白領一族經常對着電腦工作，運動又少，久而久之就形成了水桶腰，今天小編給大家帶來了白領瘦腰操，幫助大家減掉小肚子。
白領瘦腰操能有效減掉久坐族的水桶腰，一起跟着小編來做一做，動一動。
腹式呼吸法
1、仰面朝上躺在地板上，把幾本雜誌放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進行呼吸練習，注意背部不要離開地面。
2、就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣，利用雜誌的重量，有意識地使腹部向下凹，慢慢地重複該動作數次。
交叉拉伸動作
1、挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深，雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。
2、在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位，右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸，一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。
3、坐在桌子前面，注意不要坐得太深，彎曲左手手肘，並把手肘放在桌子上，然後抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
4、左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面，在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓，保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉動作
1、雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，儘量把身體向後扭轉。
2、一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方，在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉，做5次。
