跟水桶腰説拜拜 - 甩掉腰部脂肪妙招

導讀：經常久坐又不運動的朋友，腰部很容易堆積脂肪，想甩掉難看的水桶腰嗎？那就來看看甩掉腰部脂肪的小妙招吧！

想要小蠻腰，首先就得甩掉腰部的脂肪，以下這幾個小妙招可以幫到你，讓你遠離“游泳圈”。

上半部分：緊縮運動

1、上身進一步仰起，讓盆骨以上的部位與地面成30度，上身儘量保持挺直的姿勢，使腰腹的腹直肌受到刺激，腰部以上的部位儘量放鬆，不要施力，利用腹肌來讓上身抬起。

2、兩腿併攏，屈膝，躺卧在地上，大腿與小腿成90度直角，上身平躺，雙臂屈肘，雙手抱着後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，使兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

下半部分：抬腿運動

1、躺卧在地上，雙腿內側併攏，伸直雙臂，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，併攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

2、保持頭部、肩胛骨、臀部着地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

側緊縮運動

1、雙腿併攏，屈膝，躺卧在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，收緊後腰。

2、保持這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂着地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨着轉向右側，臀部與雙腳保持不動，骨盆平躺，扭動左側的腹斜肌。

按壓運動

1、雙腿併攏屈膝，躺卧在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均着地，兩臂自然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸，深深吸氣，令氧氣充滿整個腹部，讓肚子往上鼓脹起來。

2、吸氣後長長地鬆開雙脣呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。

腹肌減肚子

減肚子運動並不是量越大越好，次數太多會令腹部肌肉形成硬塊，很難減掉，最好是每1-2天做一下腹肌運動，每天進行2-3套，每套15-20次即可，讓肌肉有足夠的時間進行自我調整，提高代謝率。

這幾個妙招能幫助甩掉腰部脂肪，輕鬆擁有小蠻腰，有空不妨多練習。