快速減掉拜拜肉 - 瘦胳膊最快的方法

導讀：胳膊要是肉多的話炎炎夏日是遮不住的，許多人手臂臂圍大，脂肪過多而肌肉較少，到了能穿吊帶衫的季節，穿衣服也很不好看，那瘦胳膊最快的方法是什麼？

一些人手臂肌肉鬆弛，揮動手臂時肥肉也會跟着擺動，所以人們戲稱為拜拜肉。拜拜肉會讓你看上去像一個臃腫肥胖的大媽，那麼你知道瘦胳膊最快的方法嗎？

拜拜肉是怎麼形成的

1、平時的工作學習及生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛，形成拜拜肉。

2、或是因上肢淋巴循環差

由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

3、駝背等不良坐姿

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

瘦胳膊最快的方法

1、雙手畫圓 
 
平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉胳膊贅肉。

2、雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

3、垂直划船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後放下雙手休息，大概做15次。

4.穴位指壓

按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。

建議每週保證至少3次以上的有氧運動，每次30分鐘以上，比如慢跑、快走、騎車等，主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌羣也需要鍛鍊哦。