快速緊實手臂消除拜拜肉 - 瘦手臂動作

導讀：纖細的手臂是所有女孩都想擁有的，你還不快行動把你的蝴蝶袖甩掉，下面的瘦手臂動作趕緊行動起來吧！

下面的瘦手臂動作只要堅持做一段時間，就可以看得到明顯的效果，緊實的手臂就可以立馬擁有，趕緊來行動吧！

瘦手臂動作之單臀伸展運動

如圖所示，取一個枕頭放在墊子上，然後把手臂撐在枕頭上，雙腿向後伸直，腳尖碰地，使身體呈一直線，然後把右側手臂向右側伸直，用左手支撐身體，然後停頓一會兒，再把右手回覆支撐狀態，然後重複做30秒，再換手臂做30秒，整個過程中，要保持身體呈直線狀態。

瘦手臂動作之負重擺臀運動

站立着，然後兩手拿着一本厚重一點的書本，把書本舉在胸前，然後把手臂向下擺到大腿處，雙腿稍稍屈膝站立，再用雙手握着書本向上舉，如圖所示，然後恢復站立，再重複做此動作30秒，然後把舉書本的動作順序反過來重複做30秒。

瘦手臂動作之手掌交叉運動

從站立姿勢變成下蹲姿勢，然後把手掌放在腳的前面撐在地面上，然後把兩手交叉向前移動，逐漸形成俯卧的姿勢，如圖示，然後再用兩手交叉向腳方向移動，逐漸回到站立的姿勢，然後重複做此動作30秒。

瘦手臂運動作之後撐抬腿運動

坐在地上，把手臂放在身後撐在地面上，指尖的方向與身體呈相反方向，然後屈膝，腳掌平放在地面上，然後用手臂把身體撐起，把臀部抬離地面，並把左腿抬起伸直，腳掌勾起，這時手肘稍微彎曲，停頓此動作一會兒，把左腿放回原位，再重複30秒，然後換腿做此動作30秒。

這套瘦手臂的運動可有效鍛鍊背部、手臂與肩部，對消除拜拜肉很有效，為了性感的小吊帶，趕緊行動吧！