這些方法減得最快~ - 怎麼減掉腰上的贅肉

導讀：度過了一個冬天，那麼腰上的贅肉怎麼減掉呢？這些方法可以嘗試一下哦~

快要過年啦， 回家“比美”的日子要來啦， 腰上的贅肉穿裙子的你在那麼久沒見面的聚會上出現是多麼尷尬的事情呀，還沒比就已經輸掉了哦~

1、平板支撐

要想減掉腰部的贅肉，真的是靠想象力是完全是在做夢的，最難減的腰部是需要飲食和運動結合才可以起到作用的哦，平板支撐每天做5組，小臂和前腳撐地，耳肩髖膝踝呈一條直線，腳尖用力向前勾起，手肘朝腳的方向用力，每組1分鐘，堅持做到位，一個星期就會看到效果了哦~

2、仰卧單腿上抬

超級簡單的減腰部的動作，懶人在家躺着就可以輕鬆完成啦！我們仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體的兩側，一條腿伸直，另一條腿屈膝成90度，吸氣準備，呼氣的時候就把腹部收緊，將伸直的一條腿往上抬，與地面垂直，吸氣的時候再慢慢下放，每側重複20次。

3、仰卧手觸膝

減掉腰部的贅肉少不了運動，依然是仰卧在墊子上，屈膝90度，兩隻腳的距離保留一個拳頭的大小，雙手伸直放在大腿處，然後吸氣準備，呼氣的時候腹部發力，慢慢將上背離開地面，帶動手去摸膝蓋，吸氣的時候慢慢回來，一定要用腹部的力才可以運動要我們的腰部哦！

4、卷腹

減腰部用到的最多的動作就是卷腹啦，雙腿屈膝放在瑜伽墊上，雙手屈放在後腦勺，同樣是用腹部發力，呼氣的時候帶動上背離開墊子，吸氣的時候慢慢下放，運動的時候頭部不可以過度往上抬，上背微微抬起就好了~

5、早起飲食

最好減掉腰部的贅肉飲食很重要，早上起牀後空腹喝一杯水，可以促進我們腸胃的新陳代謝，幫助我們的身體進行排毒，瘦得更快哦，要想快速的瘦下來，早餐一定要吃，最主要是以粗糧和水果為主，千萬不要吃油炸的東西做早餐哦，會讓我們腰部的脂肪沉澱得更深！

6、上班時間久坐

我們每天上班時間長達8-10個小時，佔了三分之二的時候都需要坐在電腦前，千萬不要翹二郎腿，上班的時候一定要多喝水，燃脂肪最必不可少的是就是水，可以增加我們的飽腹感，減少我們的進食量，還可以邊坐的時候邊收腹，運動我們的腹部，預防午飯脂肪囤積。

要想快速減掉我們腰部上的贅肉，一定要飲食和運動相結合~