有妙方 - 怎樣快速減手臂贅肉

來源：尚雅範 1.22W

導讀：小編給你介紹了五種妙方，跟着妙方來，難減的手臂贅肉也能讓你快速減掉。

手臂是眾所周知的身體上最為難減的部位之一，方法不當不但無法減下手臂贅肉，肱二頭肌還會隆起體積相當可怕的肌肉。當夏天來臨，別人都露出纖細均勻的美臂時，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子裏，心裏肯定不是滋味！但只要持續堅持方法正確的運動，擁有美臂不是夢！

第一種瘦手臂妙方

1、啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

第二種妙方

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊。
2、如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

第三種妙方

    1、向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
    2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
    3、再向內畫圓20次，每天三組。
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種妙方

      1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
     2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
      注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

第五種妙方

    1、右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部慢慢向左後側拉伸，
     2、拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。
    3、這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。

總的來講，以減肥為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，減肥目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會造成運動傷害哦。