減背部贅肉最有效的方法在這裏！

導讀：背部的贅肉時刻暴露你年齡的祕密，那麼背部厚肉要怎麼減呢？愛靚小編Reiko這就為大家分享瘦背部最有效的方法。

減背部最有效的方法有哪些？背部贅肉是MM們的一大減肥煩惱，下面，MM可以看看背部減肥的最有效方法，迅速讓你擁有迷人美背。

1、爬行減背部

爬行瘦背真的超級有效！這是因為爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，若是長期堅持，還可以讓背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。

2、每日擴胸減背部

背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位，防止背部贅肉堆積，對拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果。

手指上太多肉怎麼減最好

3、啞鈴減背部

想要緊緻背部線條，可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的。雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇。

4、划槳運動減背部

模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。

5、用網球減背部

首先，準備一個網球，然後用背部將球按壓在牆壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網球的滾動按摩。

通過網球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。

6、用彈力繩減背部

把彈力繩子或者彈力帶綁成圓圈，然後再將圓圈讓在背後，兩手穿過圓圈，這樣可以固定手肘的位置，達到瘦背部的功效。

7、運動健身減背部

想要擁有一個迷人的背部，每天堅持做瘦背運動尤其重要，這樣可以有效地減掉背部脂肪、預防背部脂肪的堆積以及有利於背部的排毒。

除了上面介紹的瘦背方法，美背操也是很實用的哦

今天給大家帶來一組超實用美背操，在家也能做起來，再也不怕被人説“虎背熊腰”啦！

按揉脖頸柔和僵硬的肌肉線條

1、雙手置於脖子後方，沿着頸椎的兩側，從上到下滑動按摩至肩部。

2、再沿着頸椎的兩側，按照由上到下的方向，由內至外按摩至肩部，並在肩部停留輕捏。這樣堅持做可以放鬆肩頸肌肉，令肩頸線條更柔和。

按摩肩膀至肩胛骨變身骨感美人兒

1、右手放在左肩肩頭，由外向裏、由下向上按摩至肩胛骨。

2.左手臂向背部後彎，手掌放在肩胛骨與右手手指交疊。右手向上，左手向下，按摩塗抹肩胛骨。

3、然後換右側，左右手交換位置，重複一遍。這樣就可以將第二個區域背部肌膚完全按摩塗抹。該動作可以拉伸背部筋骨、肌肉，改善肩胛骨區域肉嘟嘟的困擾。

中心區按摩拉長背部肌肉線條

1、雙臂向後彎曲，手掌自然放到背部，由內至外，由下至上，按摩塗抹。

2、塗抹至腰部兩側，用虎口由上向下按摩至胯骨。如果你打算穿露出小腹一圈的衣服，這個動作可以幫助腰側線條變得更緊緻。

腰背按摩按出小蠻腰

1、雙臂向後彎曲，雙手虎口放置到腰部兩側，用雙手五指沿着脊椎由上至下按摩塗抹至後腰。

2、再以脊椎為中心按照從上到下的方向，從裏往外按摩塗抹。

3、整個過程中一邊按摩一邊輕輕按壓腰腹，搭配纖體霜可以幫助代謝身體的多餘水分，改善脂肪堆積。

看完美背操，練習瑜伽對瘦背也是十分有效的喲

哪個瑜伽動作美背，以下4式是瘦背的最佳選擇。

1、蝗蟲式瘦背

俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

2、貓伸展式瘦背

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

3、樹式瘦背

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼着右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

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4、半月式瘦背

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

想要瘦背美背的你，請看下一頁的瘦背技巧

瘦背美背的小技巧：

1、背部伸展操瘦背

鬆垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服裏，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。 　

2、日常養護瘦背

想要擁有一個人人稱羨的背部，每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理絕對少不了。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，這樣日常的保養就能輕鬆完成了。

3、常照鏡子瘦背

常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。注意坐姿。

跑步可以瘦臀部的方法

4、儘量不坐沙發瘦背

因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。

5、背靠牆壁瘦背

由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

減肥的童鞋，只要學會上面介紹的減背部最有效的方法，即可消除背部難減的贅肉啦！（編輯：Reiko）